Диета "за отслабване с 15 кг на месец" - как? Меню, рецензии и резултати

2024 Автор: Josephine Shorter | [email protected]. Последно модифициран: 2024-01-17 02:11

Диета "отслабване с 15 кг на месец"

Човек натрупва излишни килограми за дълго време и всеки иска да отслабне за няколко дни. Затова „да отслабвам с 15 кг на месец“е диетичната мечта на повечето хора. Такава техника съществува, но преди да решите да я започнете, трябва да се запознаете с правилата на диетата и да се уверите, че няма да навреди на здравето ви.

За всеки човек има ограничение за скоростта на загуба на тегло, която се определя от много фактори, от първоначалното телесно тегло до здравословното състояние на ендокринната система.

Преди да се впуснете в активна загуба на тегло и да планирате да загубите 15 кг наднормено тегло за един месец, трябва да се уверите, че тялото ви е в състояние да се справи с такъв тест.

Необходимо е да се обърне внимание на следните точки:

• Само тези хора, които имат впечатляващо количество наднормено тегло, могат да отслабнат с 15 кг на месец. Това е възможно в началния етап на диетата, тъй като течността ще се отделя от тялото.
• Ако индексът на телесна маса не надвишава 20 единици, тогава няма да е възможно да се отървете от 15 кг за един месец. Колкото по-малко е стартовото телесно тегло, толкова по-малко ще бъде месечният отвес.

• Хората със затлъстяване също няма да могат да отслабнат с 15 кг наднормено тегло, при условие че има хормонален дисбаланс в организма. В същото време те могат да се изтощават от глад, но желаният резултат не може да бъде постигнат, докато здравословните проблеми не бъдат решени. За да отслабнете, трябва да потърсите медицинска помощ.

Отслабването с 15 кг на месец е напълно осъществима задача, освен това, с правилния подход към бизнеса, той не е в състояние да причини значителни щети на тялото. Основното е, че целта се постига с цял набор от мерки, а не чрез интензивни гладни стачки.

Можете да отслабнете до 5 кг на седмица, ако подходите внимателно към въпроса за отслабването. За да направите това, ще трябва да комбинирате няколко техники наведнъж, предназначени да освободят човек от наднормено тегло: да намалите дневния прием на калории, да спортувате, да правите обвивки и масажи, да приемате лаксативи и мазнини. По този начин за един месец можете дори да се отървете от 20 кг наднормено тегло. Такава екстремна диета обаче не може да се нарече безопасна за здравето. Всяка, дори и най-добрата диета, която ви позволява да отслабнете с 15 кг за 30 дни, ще бъде опасна по отношение на факта, че не само мастните натрупвания, но и мускулните влакна ще започнат да се изгарят.

За да започнете бързо да отслабвате, ще трябва да спазите следните условия:

• Откажете се от брашнени продукти и сладкиши.
• Откажете се от солта и кафето.
• Практикувайте техники за отслабване с протеини. Протеинът ви позволява да поддържате мускулна маса, но мазнините ще си отидат. Въпреки това, по време на всяка протеинова диета е необходимо да се упражнявате. В противен случай теглото ще пристигне.

Съдържание:

• Забранени храни
• Приблизително диетично меню "за отслабване с 15 кг на месец"
• Друга нискокалорична диета за отслабване 15 кг на месец
• Противопоказания
• Отзиви и резултати на тези, които са отслабнали
• Отзиви на диетолози

Забранени храни

За да започнете да отслабвате, ще трябва да се откажете от следните храни:

• Пържени, пушени, солени ястия.
• Сладкарски изделия.
• Брашна, включително хляб.
• Всяка паста.
• Индустриални сосове: майонеза, кетчуп, горчица и др.
• Бързо хранене.
• Колбаси и подобни продукти.
• Млечни продукти с високо съдържание на мазнини.
• Газирани напитки, енергийни напитки, алкохол.
• Кафе.
• Захар и заместители на захарта.

Хората, които не могат да си представят живота си без сладкиши, могат периодично да включват няколко филийки черен шоколад в менюто.

Приблизително диетично меню "за отслабване с 15 кг на месец"

Диетичното меню, което ви позволява да отслабвате с 15 кг на месец, може да бъде два основни вида. Първият вариант на такава диета може да се нарече безопасен, когато класическото меню се редува с гладни дни. Вторият вариант включва рязко намаляване на дневния прием на калории през всичките 30 дни от диетата. Невъзможно е да се предскаже как подобна диета ще повлияе на здравословното състояние. Може да се практикува от хора с отлично здраве и не страдащи от затлъстяване.

Примерно меню за един месец

Ден	Първо хранене	Лека закуска	Второ хранене	Лека закуска	Последно хранене
Първа седмица
	Овесени ядки на вода - 200 g	Apple	Зеленчукова супа - 200 мл	Варени пилешки гърди - 100 г, питка	Обезмаслено сирене
	Печени зеленчуци - 100гр	Оранжево	Печено пилешко филе - 150гр	Извара - 50 г, хляб	Кефир - 200 ml, варени скариди - 100 g
	Постен ден
	Варена елда - 200гр	Краставица и хляб	Задушени зеленчуци - 150гр	Apple	Кефир - 200 мл, печени зеленчуци - 150 мл
пет	Варен ориз във вода - 200гр	Задушено зеле - 100гр	Зеленчуков бульон - 200гр	Ябълка и питка	Чаша кефир
	Постен ден
	Извара - 200гр	Apple	Зеленчуков бульон - 200гр	Варен хек - 100гр	Кефир - 200 ml, задушено зеле - 100 g
Втора седмица
	Банан	Apple	Пилешки бульон - 200 мл, питка	Извара - 100гр	Печени зеленчуци - 200гр
	Постен ден
	Картофено пюре - 200гр	Извара - 100гр	Зеленчукова супа - 150 мл	Кефир - 200 мл, портокал	Хек на фурна - 100гр
	200 г овесени ядки, сварени в мляко	Apple	Хляб, 2 краставици, нискомаслено извара	Грейпфрут и хляб	Варени миди - 150гр
пет	Постен ден
	Ориз, сварен във вода - 200 g	Печена ябълка	200 мл мляко, хляб	Задушени зеленчуци - 200гр	Чаша кефир
	0,2 л мляко и банан	Елда фураж - 70 г, 2 хляба	Зеленчукова супа - 0,2 л	Извара - 0,1 кг	Чаша кефир
Трета седмица
	Постен ден
	Варена елда във вода - 200гр	2 хляба	Печен минтак - 100 г, краставица	Извара - 50 г, 2 питки	Задушени зеленчуци - 200гр
	Овесени ядки в мляко с ниско съдържание на мазнини - 200 g	Apple	Пилешки бульон - 200гр	Хляб и грейпфрут	Варени миди - 100гр
	Постен ден
пет	Извара - 150гр	Банан	Пилешки бульон - 200 мл	2 ябълки	Хек на фурна - 100гр
	Овесени ядки на вода - 200 g	Оранжево	Хек на фурна - 100 г, 2 краставици	2 питки, кефир - 0,2 л	Задушено зеле - 200гр
	Постен ден
Четвърта седмица
	0,2 кг варен ориз	Apple	Зеленчуков бульон - 0,2 л	Оранжево	Варени скариди - 150гр
	Нискомаслено извара - 150 г, хляб	Оранжево	Задушено зеле - 0,2 кг	Хляб - 2 бр., Мляко - 0,2 л	Варени пилешки гърди - 150гр
	Постен ден
	0,2 кг овесени ядки, сварени във вода	Банан	Зеленчуков бульон - 100 мл	Кефир - стъкло	Варени миди - 100 г, 2 питки
пет	Нискомаслено извара - 150гр	Грейпфрут	0,2 кг задушено зеле	2 питки, 0,2 мл мляко	Варени пилешки гърди - 150гр
	Постен ден
	0,2 кг извара	2 ябълки	0,2 л пилешки бульон	Чаша кефир и 2 питки	Варени миди - 150 г, хляб

Друга нискокалорична диета за отслабване 15 кг на месец

Протеинова диета

Протеиновата диета е една от най-подходящите системи за отслабване за 15 кг за един месец. Храненето с протеини в храната помага за увеличаване на мускулната маса и мазнините ще си отидат. Ако изборът е направен на протеинова диета, тогава паралелно е задължително да се занимавате със спорт. При заседнал начин на живот протеиновите храни ще се преобразуват в телесни мазнини.

Храната се изгражда съгласно следните принципи:

• На закуска се изяждат 2 яйца.
• Трябва да закусите със салатни листа и 50 г сирене.
• За обяд ядат варено месо и билки.
• За вечеря се приготвя риба.
• Преди да си легнете, можете да изпиете чаша ферментирала млечна напитка.

Прочетете повече: Протеинови диети

Диета с елда

С тази система можете да отслабнете за 2 седмици, а оставащият период от месец ще бъде изразходван за фиксиране на резултата с класическо здравословно хранене. Елдата може да се консумира както в чиста форма, така и смесена с кефир и сушени плодове.

Самата зърнена култура не се вари, а се приготвя на пара. За целта го залейте с чаша вряща вода и го оставете за една нощ. В същото време елдата не се осолява, не се добавя захар или масло.

Прочетете още: Елда диета

Кефирна диета

При кефирната диета процесът на отслабване се дължи на факта, че червата са активно включени в работата на храносмилането. Ферментиралата млечна напитка стимулира работата й, така че можете да се отървете от 15 кг наднормено тегло само за седмица. През останалото време трябва просто да следвате принципите на правилното хранене. Тогава диетата ще трябва да се повтори. Съставът на кефира за отслабване: 2 g мазнини и 2,8 g протеин. Всеки ден трябва да изпивате до 1 литър от напитката, разделяйки този обем на 5 пъти. Паузите между храненията трябва да бъдат равни по време.

В допълнение към кефира, менюто може да бъде допълнено с един от следните продукти за избор (дневният обем на продукта е 0,4 кг):

• Печени картофи.
• Пресни плодове.
• Зеленчуци.
• Месо с ниско съдържание на мазнини.
• Извара.

Прочетете повече: Кефирна диета

Противопоказания

Противопоказания за диета:

• Болести на храносмилателната система.
• Периодът на бременност и периодът на кърмене.
• Високо или твърде ниско кръвно налягане.
• Болести на сърцето и кръвоносните съдове.
• Диабет.
• Възраст под 18 години.

Ако жената страда от болезнена менструация или е навлязла в периода на менопаузата от диета „минус 15 кг на месец“, за нея е най-добре да откаже. Не се препоръчва започване на диета по време на емоционален стрес.

Отзиви и резултати на тези, които са отслабнали

Мария: „Всички тези диети могат да се нарекат ефективни. За месец успях да сваля 15 кг и дори малко повече. Въпреки че всичко зависи от характеристиките на човешкото тяло, възможно е някой да загуби малко повече или малко по-малко. Не ядох захар, използвах заместител на захарта. Докато готвих, добавих малко сол към съдовете. След като постигна желаните резултати, тя започна да следва принципа на разделното хранене. Не забравяйте да ядете 100 г извара всеки ден."

Анна: „Реших да отслабна по времето, когато е време да си взема дипломата. Оставаше много малко време, затова избрах диета минус 15 кг на месец. Отначало много исках да ям, но го направих. След около седмица диета усетих прилив на енергия. Дори започнах да тичам и да клякам. Винаги, когато исках нещо сладко, пиех зелен чай със захар. Можех да добавя малко мед към напитката. За месец успях да сваля 12 кг. Сега напълно преминах към правилното хранене и поддържам теглото."

Кристина: „Благодарение на тази диета за 36 дни отслабнах от 62 на 51 кг. Освен че започнах да се храня по предложената схема, ходих и на фитнес, пиех много вода и билкови чайове, правех лечебни вани и правех тайна. Сега тялото ми ме прави щастлив - стана тънък и привлекателен."

Отзиви на диетолози

Алексей Куприянов, диетолог:

„Не е нужно да сте гуру-диетолог, за да разберете, че загубата на 15 кг за седмица е просто нереалистично. Най-малкото, ако паралелно не вредите на собственото си здраве. Тялото е свикнало с телесното тегло, в което човек съществува дълго време. Той не е в състояние да се отърве от мастните натрупвания за кратко време. Следователно, на първо място, процесът на отслабване възниква поради загубата на течност и това е опасно поради дехидратацията.

Отнема време, за да отслабнете, без да навредите на здравето си. За да се отървете от 15 кг наднормено тегло и да затвърдите резултата, трябва радикално да преразгледате хранителните си навици, да се движите повече, да се придържате към принципа на частичното хранене. Това е единственият начин да се избегнат сериозни здравословни проблеми. Нормалното време за премахване на 15 кг наднормено тегло е една година."

Авторът на статията: Кузмина Вера Валериевна | Ендокринолог, диетолог

Образование: Диплом на Руския държавен медицински университет на Н. И. Пирогов със специалност „Обща медицина” (2004). Резиденция в Московския държавен университет по медицина и стоматология, диплом по ендокринология (2006).