Гимнастика при артроза на колянната става

2024 Автор: Josephine Shorter | [email protected]. Последно модифициран: 2024-01-07 17:50

Гимнастика при артроза на колянната става

При лечението на артроза важна роля се дава на запазването на физическата активност, а именно изпълнението на специализирани гимнастически упражнения. Има определени комплекси, насочени към укрепване на мускулите, които държат колянната става.

Редовното изпълнение на следните упражнения може да предотврати развитието на заболяване, което заплашва да обездвижи крайника:

• Упражнение 1. Изпълнява се, докато седите на маса или друга подходяща повърхност. Гърбът трябва да бъде изправен и от това положение да размахвате краката си. Не ограничавайте движенията, опитайте се да ги изпълнявате възможно най-често. Направете го 10 пъти с двата крака.
• Упражнение 2. Продължавайки да седите на едно и също място, първо трябва да вдигнете единия крак до нивото, докато той не бъде в позиция, успоредна на пода. В този случай чорапът трябва да бъде издърпан към тавана, а не напред. Изчакайте в това положение 3 секунди, след известно време сменете краката. В този случай не трябва да е напрегнат гърбът, а мускулът на подбедрицата и бедрото. Повторете 3 пъти за всеки крайник.

• Упражнение 3. Облегнете задните си части на ръба на масата, докато стоите на двата крака на пода. Оставяйки гърба изправен, трябва да разперете чорапите и коленете отстрани. Последният трябва да е леко огънат. От тази позиция трябва да се накланяте напред и назад, като изпъвате ръце пред себе си. Не се навеждайте силно, тялото не трябва леко да достига позиция, успоредна на пода. Повторете 7 пъти.
• Упражнение 4. Необходимо е да се преместите в легнало положение. Най-добре е да изпълнявате упражнението на пода, с разширени крайници напред. След това един от тях се огъва в коляното, по време на движението, кракът трябва да се повдигне и кракът да се задържи. Направете същото с втория крак, повторенията са 3 пъти за всеки крайник. Не трябва да забравяме да издърпаме чорапа напред, не го повдигайте нагоре.
• Упражнение 5. Коленете на двата крака са свити, стъпалата са притиснати към повърхността. Пациентът е в легнало положение. Издърпайте един от крайниците към стомаха, след което бавно се изправете и го върнете обратно. Направете същото с втория крак. Направете упражнение, наречено "малко колело" 10 пъти за всеки крайник.

• Упражнение 6. След малко колело си струва да преминете към голямо. Движенията на краката на човек, легнал по гръб, са подобни на движението на велосипедист по време на бързо каране. Темпото трябва да се увеличава постепенно, като същевременно се поддържа напрежение не само на гърба, но и на мускулите на бедрото. Необучените хора не трябва да правят упражнението повече от 3 минути, но с укрепването на мускулите времето трябва да се увеличава.
• Упражнение 7. Кракът е сгънат в коляното, докато с помощта на ръката той трябва да бъде изтеглен към стомаха, чорапът в напрежение се простира към тавана. Главата трябва да бъде повдигната, лопатките остават притиснати към пода. Трябва да останем малко по-дълго. Тогава кракът пада на пода, а след това и целият крак.
• Упражнение 8. Обръщайки се от дясната страна, трябва да поставите дясната си ръка под бузата, а лявата почивка пред вас. Десният крак не е прав, но и не е много сгънат, с десния крайник трябва да правите движения напред - докосвайки коляното на корема, назад - доколкото е възможно. Не трябва да бързате или рязко да крачете крака си; движенията трябва да са бавни. Повторете от едната страна поне 3 пъти, след това се преобърнете.

• Упражнение 9. Обръщайки се от дясната си страна и поставяйки малка възглавница под главата си, трябва да огънете левия крайник и да го подпрете на пода, не с краката, а с коляното. Десният крайник трябва да е отзад, издърпвайки пръста напред, повдигнете го на 30 см от пода и го върнете обратно. Повторете 6 пъти, легнали от различни страни.
• Упражнение 10. Обръщайки се на стомаха, крайниците трябва да се огъват последователно в коленете, изпълнявани по 15 пъти за всеки от тях.
• Упражнение 11. Свийте крака в коляното, като останете да лежите на пода, леко го повдигнете и го фиксирайте във въздуха. Повторете за всеки крайник 3 пъти. Ръцете трябва да са изправени по цялото време по тялото, дланите да са повдигнати нагоре.
• Упражнение 12. Стоейки на единия крак, трябва да се придържате към стената, опитайте се да люлеете свободния крайник от едната страна на другата. Движенията трябва да се увеличават с напредването на упражнението. Трябва да направите 10 - 15 люлки. След като тази задача бъде изпълнена, подобно упражнение трябва да се извърши за два крака, но крайниците се люлеят напред-назад.

• Упражнение 13. Трябва да седнете на пода и да се подпрете на дланите си. Гърбът трябва да е изправен, а краката да образуват ъгъл от 90 ° C. Единият крак трябва да бъде повдигнат паралелно на пода и фиксиран за 3 секунди. Направете същото с другия крайник.
• Упражнение 14. Седейки на пода, люлеете краката си последователно, не трябва да ги вдигате високо, ръцете трябва да поддържат торса, гърбът да е изправен. Издърпайте пръста напред.
• Упражнение 15. Продължавайки да седите на пода, трябва да изправите двата крака, след това да увиете здраво краката си с ръце и да се наведете напред. В идеалния случай челото ви трябва да е в контакт с коленете. В същото време огъването им е строго забранено. Естествено, в началото няма да е възможно да се постигне такава позиция, но докато тренирате, резултатът със сигурност ще се появи. След това трябва да се върнете в първоначалното положение, леко да разклатите краката си и да повторите упражнението отново. Броят на подходите е не повече от 5.
• Упражнение 16. Седейки на пода с прав гръб, трябва да сгънете единия крак в коляното, а другия да оставите удължен. Хванете стъпалото на крака, който е свит с ръце. След това трябва да се опитате да изправите крайника, преодолявайки съпротивлението на ръцете. Издръжте възможно най-дълго, след това кракът трябва да се смени.

Общи препоръки за изпълнението на комплекса

За да бъдат упражненията полезни за хората с артроза, е необходимо да се изпълняват, като се спазват следните правила:

• В никакъв случай не трябва да сваляте едновременно двата крака от опората.
• Не можете да претоварвате възпалената става и да повтаряте комплекса ежедневно, достатъчно е да завършите целия ред 3 пъти седмично. Така мускулите ще имат време за почивка и укрепване по-добре.
• Всяко упражнение трябва да се изпълнява и за двата крака, както за болните, така и за здравите.
• Никое упражнение не трябва да причинява дискомфорт и още по-малко болка.
• Не бива, едва започвайки обучението си, да се опитвате да завършите програмата възможно най-пълно. С укрепването на мускулите можете да увеличите броя на повторенията.

Автор на статията: Каплан Александър Сергеевич | Ортопед

Образование: диплома по специалността „Обща медицина“, получена през 2009 г. в Медицинска академия. И. М. Сеченов. През 2012 г. завършва следдипломно обучение по травматология и ортопедия в Градската клинична болница на името на Боткин в катедрата по травматология, ортопедия и хирургия при бедствия.