Упражнения за целулит

Съдържание:

Видео: Упражнения за целулит

Видео: Упражнения за целулит
Видео: Упражнения за целулитните зони, дупе и бедра, 8 минути 2024, Март
Упражнения за целулит
Упражнения за целулит
Anonim

Упражнения за целулит

Съдържание:

  • Упражнения за различни части на тялото от целулит
  • Супер комплекс от упражнения за целулит

За да се отървете от целулита, не можете да правите без физическа активност. Трябва обаче да се има предвид, че не всички упражнения ще бъдат еднакво полезни. Така че тенисът и аеробиката могат не само да помогнат в борбата срещу липодистрофия, но и да доведат до факта, че вените на краката са подути. Плуването и силовите тренировки помагат да се борим с целулита много по-ефективно.

Упражненията за целулит трябва да се извършват в комбинация. Тя трябва да бъде проектирана по такъв начин, че трениращият да може да решава няколко проблема едновременно: да стегне мускулите, да се отърве от подкожните мастни натрупвания, да предотврати развитието на целулит. Колкото по-висока е консумацията на енергия, толкова по-бърз е процесът на разграждане и отстраняване на мастните клетки. Кожата ще придобие еластичност, ще се увеличи кръвоснабдяването.

Комплект от упражнения ще ви позволи да забравите за проблема с целулита и да спрете прогресията му:

Упражнения за целулит
Упражнения за целулит
  • Необходимо е да легнете по гръб, да сложите ръце зад главата си и да огънете краката си в колянната става. Тялото бавно се повдига от пода, този процес трябва да протича по такъв начин, че практикуващият да усеща напрежението на мускулите на седалището и корема. В същото време не трябва да има тон в задната част на главата и в раменния пояс. В повдигнато състояние трябва да броите до 10 и отново да легнете по гръб. Броят на повторенията е 20.
  • Отзад трябва да се преобърнете настрани и да сложите ръката, която е била под главата ви. Акцентът върху пода се извършва със свободната горна част на ръката, краката са свити в колянната става. Необходимо е от това положение да повдигнете единия крак 20 пъти на височина до 20 см. След това се преобърнете и повторете упражнението за другия крак.
  • Оставайки на ваша страна, сложете главата си на ръката си. Другата ръка също продължава да почива на пода. Сега кракът трябва да бъде повдигнат на 45 см от пода и трябва да повторите такива повдигания 40 пъти. Подобно действие се извършва и с втория крак.
  • Необходимо е да заемете изходната позиция, както при първото упражнение. Лявото прасец се поставя върху дясното коляно и тялото се повдига с напрежение на корема и седалището. В този случай багажникът трябва да бъде леко преместен наляво по време на фиксирането в горната точка. От тази позиция броят е до 10. Броят на повторенията е 25. Упражнението се изпълнява със смяна на краката.
  • Сега трябва да станете и да коленичите с изпънати напред ръце. Ръцете се изтеглят от дясната страна и тялото се спуска към дясното бедро, след което отново трябва да се върнете в първоначалното си положение. Такива повдигания трябва да се правят по 10 пъти за всеки ханш.
  • Трябва да легнете на дясната си страна с подлакътник на пода. Изпънатите крака се издигат и разтягат наляво. Броят на повторенията е 10 пъти. След това трябва да направите това упражнение за другата страна.
  • Следващото упражнение се прави от седнало положение. Трябва да почивате на лакти, да сгъвате краката в коленете и да се опитате да достигнете челото си с тях. Върнете се в изходна позиция. Това упражнение се изпълнява 15 пъти.
  • Трябва да продължите да седите, но сега с акцент върху дланите. Единият крак е сгънат в коляното и отведен встрани, а другият е оставен прав и повдигнат нагоре. В този случай стъпалото на свития крак трябва да стане опорна точка. Изпълнете упражнението 10 пъти и сменете краката.
  • Мотор за борба с целулита.

Колкото по-често жената се разхожда на чист въздух, докато върти велосипед, толкова по-бързо ще се отърве от целулита. Освен това ще можете значително да помпате мускулите си. Това обучение няма да отнеме много време. В самото начало на карането трябва да въртите бавно с педал (около 3 минути), след което темпото трябва да се увеличи. При максималната възможност трябва да издържите 4 минути. След това скоростта намалява, човекът си почива и упражнението се изпълнява отново. Това не само ще се отърве от излишните мазнини, но и ще тренира сърдечно-съдовата система.

  • Въже в борбата срещу целулита. Само като прескачате въже, можете да похарчите много калории и в допълнение към процеса на отслабване да се отървете от целулита. Не трябва обаче да спирате да скачате, тъй като портокаловата кора ще се върне отново.
  • Обръчът в борбата с целулита. С помощта на обръча можете да се отървете от подкожните мазнини и да укрепите мускулната рамка на гърба. Най-добре е да го усуквате сутрин по 15 минути всеки ден. Вече след 14 дни такива класове можете да видите първия резултат.
  • Бягаме от целулита. Сутрешният джогинг може да бъде изключително полезен, тъй като благодарение на него кръвообращението се нормализира, излишните килограми изчезват, целулитът се елиминира и нивото на здравето като цяло се повишава.

По-добре е заниманията да се провеждат в ранните часове, преди първото хранене или един час след закуска. Натоварването в този случай обаче трябва да бъде незначително. Не трябва да изтощавате тялото си, започвайки от първото бягане. Увеличаването на натоварването и времето, отделено за бягане, трябва да се увеличава постепенно.

Упражнения за различни части на тялото от целулит

  1. Тренировка на седалището:

    • Трябва да застанете в такава позиция, че краката ви да са на ширина на раменете. В ръцете си трябва да вземете тежести с тегло от 2 до 5 килограма, в зависимост от степента на подготовка на засегнатия. Дъмбелите се спускат между краката и сядат, сякаш на стол. След това отново стават, напрягат задните части за 3 секунди и отново се отпускат. Броят на повторенията е 12.
    • Трябва да седнете на пода с изпънати крака и ръце зад главата. В това положение трябва да пълзите напред, движейки се с помощта на задните части и след това назад. Не можете да огънете гърба си. Упражнението се изпълнява, докато настъпи умора.
    • Трябва да легнете с лице надолу с брадичка на ръце. От това положение повдигнете единия крак до максимум и го фиксирайте на върха (време на задържане - 5 секунди). Изпълнете 20 пъти за всеки крак.
  2. Тренировка на тазобедрената става:

    • В ръцете на гири самите крайници са спуснати по тялото. Изпълнява се стъпка напред с десния крак с лявото коляно на пода. Десният крак не се откъсва от пода, докато левият крак е повдигнат приблизително до нивото на десния глезен. Повдигането се извършва с опъване на бедрото на десния крак. Броят на повторенията е 20.
    • Трябва да легнете по корем и да сгънете краката си под прав ъгъл в колянната става. Напрягайки задните части, трябва да изпънете краката нагоре, когато бедрата се издигнат над пода, трябва да фиксирате в това положение за 5 секунди. Броят на повторенията е 15.
  3. Ако целулитът е на задните части:

    • Клякам с дъмбели от 1 до 3 кг. За същата цел можете да използвате бутилки с вода или пясък. Ръцете трябва да бъдат изпънати напред, гърбът да е изправен, а краката да са на ширина на раменете. Когато клякате, връхната точка трябва да бъде позицията на седалището, успоредна на пода. Като начало са достатъчни 15 клякания с постепенно увеличаване. Максималното количество е 100 пъти на ден.
    • Трябва да легнете по гръб с изправени ръце и свити колене. От това положение трябва да издърпате таза нагоре, да достигнете максимума и да се върнете обратно. Легнете по гръб, като редувате и релаксирате мускулите на седалището. Изпълнявайте упражнението до 25 пъти.
  4. Тренировка за крака:

    • Скачане за 15 минути сутрин, което трябва да завърши с контрастен душ.
    • Езда на велосипеда.

Супер комплекс от упражнения за целулит

За да се отървете бързо и ефективно от проблема с целулита, трябва да следвате следните правила:

  • Комплексът трябва да се извършва ежедневно сутрин;
  • Кардио тренировката трябва да бъде 30 минути 3 пъти седмично;
  • Трябва да плувате 2 пъти седмично;
  • Докато вземате контрастен душ, трябва да разтривате проблемните зони с четка.
  • Упражнение за ханша и задните части. Необходимо е, като сте на четири крака, да повдигате последователно крака, свит в коляното, възможно най-високо. Най-много трябва да фиксирате и спуснете крайника назад, но без да докосвате пода. Броят на повторенията е 15.
  • Трениране на задната част на бедрата. Трябва да лежите с лице надолу с крака, свити в коленете. Поддържайки краката си успоредни на пода, повдигнете бедрата и задръжте за 5 секунди. Броят на повторенията е 15.
  • Отвеждане на торса встрани. Трябва да седнете настрани, бедрата и да сгънете коленете, ръцете пред себе си, дланите надолу. Свободният горен крак се повдига и издърпва назад, заключва се и след това се изтегля встрани, заключва се отново.
  • За да тренирате бедрото и корема, трябва да легнете по гръб със свити крака в коляното. В този случай тялото се повдига от повърхността по такъв начин, че гърбът и бедрата да образуват наклонена права линия. От това положение кракът се простира до брадичката и е фиксиран, след което трябва да се върнете в първоначалното си положение. За всеки крак трябва да направите 15 упражнения.
  • Упражнението „силен тласък“се изпълнява от позиция на четири крака с акцент върху лактите. Трябва да замахнете с крак и да го вдигнете колкото е възможно повече. Когато връщате крака си назад, не трябва да докосвате пода. Броят на маховете за един крак е 15.
  • Трениране на предната част на бедрото. Трябва да се изправите изправени и да вземете единия крак назад, като го поставите с крак на кота, например на табуретка. Ръцете са фиксирани в кръста. От тази позиция трябва да седнете с изправено тяло и да се изправите назад. Броят на повторенията е 15 за левия и десния крак.
  • Упражнение с гири. Теглото им трябва да бъде 5 кг. Разтворете краката на ширината на раменете и седнете с задните части назад. Изпънете ръцете си надолу. След фиксирането в това положение трябва да се изправите отново. Повторете 15 пъти.

Ако изпълнявате комплекса без пропуски, ще можете да елиминирате целулита и да предотвратите появата му в бъдеще.

[Видео] Д-р Берг - Най-ефективните упражнения за целулит:

Авторът на статията: Гордиевская Валерия Сергеевна, козметик, специално за сайта ayzdorov.ru

Препоръчано:

Интересни статии
Брадавици - лечение на плантарни брадавици с народни средства и методи
Прочетете Повече

Брадавици - лечение на плантарни брадавици с народни средства и методи

Лечение на брадавици с народни средстваАлтернативно лечение на брадавициИма една рецепта за алтернативно лечение на плантарна брадавица, която е много лесна за приготвяне у дома. Този инструмент вече е тестван от голям брой хора. Трябва да вземем малко оцетна есенция и брашно. Разбъркайте, докато тестото стане дебело.Поставет

Лекарства и лекарства за бронхит при възрастни
Прочетете Повече

Лекарства и лекарства за бронхит при възрастни

Лекарства и лекарства за бронхит при възрастниБронхитът е сериозно състояние на дихателната система, което изисква медицинска помощ. Много хора обаче предпочитат да се лекуват сами вкъщи, без да се консултират със специалист, или дори да издържат

Обструктивен бронхит при деца под една година, на 2-3 години - причини, признаци, симптоми и лечение на бронхит при деца
Прочетете Повече

Обструктивен бронхит при деца под една година, на 2-3 години - причини, признаци, симптоми и лечение на бронхит при деца

Бронхит при децаЧесто срещани заболявания, пред които са изправени много родители, са остър и хроничен бронхит в различните му форми и варианти на протичане. Появата на болестта в ранна детска възраст е от особен интерес. Това се дължи на индивидуалните механизми на развитие, протичане