2024 Автор: Josephine Shorter | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-16 21:43
Как триптофанът подобрява качеството и настроението на съня
18.12.2019
Добрият сън е ключът към плодотворния ден. Цяла група химически съединения, които помагат за нормализиране на съня и осигуряват положително настроение. Едно от тези вещества е триптофанът, аминокиселина, открита в храната, активни хранителни добавки.
Триптофанът премахва безсънието, предотвратява спирането на дишането по време на сън. Естественото решение на физиологичните проблеми с помощта на лекарството преминава без негативни симптоми. Участва в синтеза на клетъчен протеин, образуването на химични съединения, които осигуряват нормален сън, енергично психо-емоционално състояние.
Съдържание:
- Триптофан - какво е това?
- Роля в мисленето, поведението и формирането на настроението
- Дефицитът причинява увреждане на паметта и способността за учене
- Ефектът на серотонина
- Ефекти върху синтеза на мелатонин
- Какви храни съдържат триптофан?
- Как да приемам добавки с триптофан?
- Странични ефекти
- Вместо заключение
Триптофан - какво е това?
Триптофанът е сложна алфа аминокиселина, открита в протеиновите храни. Аминокиселините са от съществено значение за протеиновия синтез в новите клетки. Техните функции включват образуването на молекули, които участват в предаването на нервните импулси.
Уникалната способност на триптофана да се трансформира в 5-хидрокситриптофан (5-HTP) - елементът, на основата на който тялото произвежда мелатонин и серотонин. [1]
Серотонинът е активен химикал, който насърчава предаването на импулси от невроните в мозъка към гладката мускулатура, жлезистите клетки. Той участва в мозъка, допринася за нормалното функциониране на червата. Серотонинът влияе върху механизма на съня, познанието и установяването на емоционално настроение. Мелатонинът е хормон, който влияе активно върху цикъла сън-будност.
Всички функции на триптофана и хормоните, в синтеза на които той участва, са насочени към пълноценния живот на човешкото тяло.
Триптофанът е една от основните аминокиселини, която може да се превърне в серотонин и мелатонин. Триптофановите съединения осигуряват нормалното функциониране на тялото, влияят на съня, настроението и поведенческите реакции.
Роля в мисленето, поведението и формирането на настроението
Има много известни функции на триптофана, но най-известният е ефектът върху мозъка. Ниските нива на веществото засягат разстройствата на настроението. Значителна част от наблюденията показват, че дефицитът на триптофан влияе върху развитието на депресия.
Едно от медицинските проучвания разглежда колебанията в концентрацията на триптофан в кръвта. За тази цел субектите приемаха голямо количество аминокиселини за определено време, както с триптофан, така и без него.
Стресова ситуация беше създадена два пъти за 15 здрави възрастни. Първият път - със записано нормално ниво на триптофан в кръвта, вторият - когато нивото му е ниско. По този начин беше възможно да се установи, че чувството за напрежение, безпокойство, нервност се увеличава с намалено ниво на триптофан. Наблюдава се и влошаване на чувството за безпокойство с незначително съдържание на активното вещество. Прекомерната импулсивност и враждебност се наблюдават при агресивните индивиди. [2]
Допълнителният прием на триптофан подобрява качеството на социалната комуникация и поведение.
Проучванията са установили, че ниските нива на триптофан в организма могат да доведат до разстройства на настроението, тревожност и депресия.
Дефицитът причинява увреждане на паметта и способността за учене
Колебанията в нивата на триптофан в тялото засягат някои когнитивни процеси. В хода на едно проучване беше възможно да се разбере връзката между нивото на аминокиселините и ефективността на паметта. Колкото по-ниски са резултатите от триптофана, толкова по-лоши са резултатите от дългосрочната памет. При нормални нива тези цифри са много по-високи. [3]
Този модел се наблюдава дори в случай на установен факт на фамилна депресия при участниците в изследването. Мащабно проучване даде възможност да се установи, че дефицитът на триптофан влияе негативно на процесите на паметта и познанието. Нарушенията на паметта са особено забележими, свързани с минали събития или предишен опит. Съществува предположение, че всички тези признаци зависят от синтеза на серотонин. Производството на хормони е свързано със съдържанието на триптофан. [4]
Триптофанът е ключов елемент, необходим за синтеза на серотонин, който влияе върху когнитивните функции. Недостигът му уврежда мисленето, паметта за минали събития, емоциите.
Ефектът на серотонина
Триптофанът има уникалната способност да се трансформира в 5-HTP молекули, които впоследствие образуват хормона серотонин. Няколко мащабни проучвания са установили ефекта на аминокиселината 5-хидрокситриптофан върху образуването на серотонин. Колкото по-високо е нивото на триптофан, толкова по-високо е съдържанието на хормона на доброто настроение и молекулите на 5-HTP метаболита. Тези трансформации са в основата на влиянието върху промените в настроението и познанието, които все още се изучават. [пет]
Процесите на по-висока нервна дейност до голяма степен зависят от нивото на серотонин и 5-HTP. Повишеното безпокойство и депресивните разстройства са резултат от липсата на активни съединения в мозъка. Повечето лекарства, които имат антидепресивен ефект, заместват серотонина и повишават мозъчната активност. Способността за учене директно зависи от количеството синтезиран невротрансмитен хормон.
Предписването на лекарства, съдържащи 5-HTP, помага за повишаване на нивата на серотонин, премахване на симптомите на паника и избавяне от безсънието. [6]
Триптофанът несъмнено е основният елемент за синтеза на серотонин. „Хормонът на щастието“е важен за правилното функциониране на мозъка. Недостигът на триптофан води до намаляване на съдържанието на серотонин в организма.
Ефекти върху синтеза на мелатонин
Образуваният от триптофан серотонин може почти веднага да се трансформира в друго съединение с не малко значение за организма - мелатонин или хормон на съня. В естествената си форма активното съединение може да попадне в организма заедно с някои хранителни продукти - домати, грозде, ягоди, ориз, овесени ядки. Хранителните добавки могат да се използват като допълнителен източник на мелатонин.
Мелатонинът се нарича хормон на съня поради способността му да влияе на цикъла сън-будност. Естеството на хода на този физиологичен цикъл влияе върху метаболизма на хранителните вещества в организма, върху функционирането на имунната система.
Медицински наблюдения показват, че по-високите нива на триптофан допринасят за образуването на повече меланин, което от своя страна подобрява качеството на съня.
В хода на един от експериментите бяха получени доказателства, че въвеждането на обогатени с триптофан зърнени храни в менютата за закуска и вечеря на възрастни субекти значително съкращава периода на заспиване и увеличава продължителността на съня. Конвенционалните зърнени култури не дават този резултат. Всички участници в експеримента, консумиращи триптофан с храна, отбелязват намаляване на признаците на тревожност и депресия. [7]
Проучванията показват, че приемането на хранителни добавки с мелатонин значително удължава фазата на съня и подобрява всички критерии за качество. [осем]
Мелатонинът влияе на цикъла сън-будност. Добавката с триптофан значително увеличава нивата на мелатонин, което може да помогне за нормализиране на съня.
Какви храни съдържат триптофан?
Храните, съдържащи протеини, са източник на триптофан. Храненето с протеинови храни гарантира приемането на незаменима аминокиселина в организма. Количеството на полученото активно вещество зависи от качеството и количеството на протеиновите продукти.
Най-много триптофан се съдържа в скариди, раци, сьомга, птици и яйца. Средното количество консумирана аминокиселина при спазване на нормална диета е 1 грам на ден. Можете да увеличите приема на триптофан, като приемате лекарства, които включват 5-HTP и мелатонин.
Можете да осигурите на тялото необходимото количество триптофан, като следвате протеинова диета или използвате специални хранителни добавки. Нивата на триптофан са свързани с количеството и качеството на протеините, които са включени в ежедневната диета. Обикновено е 1 грам на ден.
Как да приемам добавки с триптофан?
Ако сте загрижени за хронично ниско настроение, безпокойство, безсъние, потърсете храни, богати на триптофан или хранителни добавки с мелатонин, 5-HTP. Използването на лекарства с триптофан влияе върху физиологичните процеси в организма. Той насърчава синтеза на серотонин, меланин, както и витамини PP, B3 и основни протеини.
Увеличаването на доставката на серотонин и мелатонин може значително да подобри състоянието на някои хора. Повишаване на психо-емоционалното настроение, подобряване на мисловните процеси се случва при прием на добавки от триптофан и 5-HTP. И двете лекарства значително увеличават синтеза на естествен серотонин.
Понякога приложението на 5-HTP може да помогне за намаляване на приема на храна и по този начин за намаляване на телесното тегло. Допустимата доза на 5-HTP е 100-900 mg на ден. Добавянето на мелатонин ще се изисква за тези, които страдат от безсъние или лошо качество на съня. Допустимо е да се приемат 0,5-5 mg на ден. Най-често препоръчваната доза е 2 mg на ден.
За триптофан обичайната доза е до 5 mg на ден.
Триптофанът и добавките, съдържащи мелатонин и 5-HTP, могат да помогнат за подобряване на качеството на ежедневието. Изборът на предпочитаното лекарство трябва да се основава на елиминирането на негативните симптоми.
Странични ефекти
Както всяко биологично активно вещество, аминокиселините могат да бъдат безопасни, ако се спазват препоръчаните дози. Дневният прием на триптофан от храната е приблизително 1 грам. Увеличение на това количество до 5 грама на ден е допустимо.
Изследването на всички свойства на триптофана се изучава повече от 50 години. През цялото време на практика нямаше отрицателни симптоми. Появата на странични ефекти може да се забележи само когато препоръчителната доза е значително надвишена - над 50 mg на килограм телесно тегло (3,4 грама на ден за възрастен). Отрицателните симптоми включват гадене, световъртеж.
Появата на отрицателни признаци е възможна при прием на триптофан или 5-HTP заедно с антидепресанти или други лекарства, които влияят върху съдържанието на серотонин. В случай на прекомерна концентрация на серотонин може да се развие серотонинов синдром.
Това е състояние, характеризиращо се със следните симптоми:
- Повишено изпотяване.
- Тремор на крайниците.
- Психоемоционално вълнение.
- Рейв.
Преди да вземете триптофан или 5-HTP лекарства, трябва да говорите с Вашия лекар, за да избегнете прекомерно повишаване на нивата на серотонин.
Изследването на ефектите на триптофана показва минимален риск от незначителни странични ефекти. Прекомерното повишаване на препоръчителната доза може да причини гадене и световъртеж. Отрицателните симптоми могат да бъдат по-изразени при съвместно лечение с агенти, които влияят върху концентрацията на серотонин в кръвта.
Вместо заключение
В човешкото тяло триптофанът участва в синтеза на най-важните хормони - серотонин и мелатонин. Серотонинът влияе върху механизмите на познанието, поведенческите реакции и степента на психоемоционално настроение. Цикълът сън-будност зависи от нивата на мелатонин.
Недостатъчните нива на триптофан значително намаляват нивата на серотонин и мелатонин. Дефицитът на биологично активни съединения води до отрицателни промени във функционирането на централната нервна система.
Триптофанът навлиза в тялото заедно с някои храни. Допустимо е да се увеличи приемът на аминокиселини под формата на хранителни добавки. Важно е да се спазва препоръчителната доза. В противен случай могат да се развият странични ефекти. Влошаване на негативните симптоми може да се наблюдава при лечение с лекарства, които влияят на нивата на серотонин, например антидепресанти.
Триптофанът е аминокиселина, която има благоприятен ефект върху здравето и качеството на ежедневието. Меланинът и други триптофанови съединения могат да се консумират като активни хранителни добавки. Те ще имат положителен ефект върху хора, страдащи от нарушения на съня, лошо настроение.
Автор на статията : Мочалов Павел Александрович | г. м. н. терапевт
Образование: Московски медицински институт. И. М. Сеченов, специалност - „Обща медицина“през 1991 г., през 1993 г. „Професионални болести“, през 1996 г. „Терапия“.
Препоръчано:
Kombucha - полезни свойства и лечение. Как да отглеждате комбуча и как да се грижите?
Ползите и вредите от комбуча, как да я отглеждате и как да се грижите за неяКомбуча, известна още като японска или медузна гъба, е донесена в Русия от войници след Руско-японската война. Това е едно от най-добрите средства за лечение на заболявания на черния дроб и жлъчния мехур. Гъбичките повишават активността на храносмилателните жл
Как да подобрим качеството на спермата? 3 най-ефективни средства за защита
Как да подобрим качеството на спермата?Пълната реализация на мъжката репродуктивна функция зависи от много параметри. Един от най-важните показатели е качеството на спермата. Почти винаги изследването на безплодна двойка започва с изследване на плодовитостта на жените, подценявайки влиянието на мъжкото здраве върху успеш
Хъркане в съня при мъжете - как да се справим с него? Методи на лечение
Хъркане в съня при мъжетеАдекватният сън е много важен за поддържане на благосъстоянието и активния живот на човека. Хъркането в съня не е норма, а патология, която в някои случаи може да се превърне в спусък за развитието на сериозни заболявания.Съдържание:Причини за хъркане при мъжетеЛечение на хъркане при мъжеКак да се справим с хъркането при мъжете?Причини за хъркане при мъжетеПоявата в съня при мъже на характерни звуци, наречени
Как да увеличим лактацията и да подобрим качеството на кърмата за кърмачка? Най-ефективните начини за увеличаване на лактацията
Как да увеличим лактацията и да подобрим качеството на кърмата за кърмачка?Основната задача и грижа на всяка млада майка, която наскоро е родила бебе, е да осигури на бебето си достатъчно количество кърма. Жалко, не всички бебета са естествено кърмени. И не става въпрос за отказ или нежелание на младите майки да кърмят.Много често производството на кърма при жените е н
Сън (билка) - полезни свойства и използване на съня, рецепти за сън. Течаща обикновена, пъстра
Да мечтаешПолезни свойства и използване на обикновен снягБотанически характеристики на сънуванетоСънят е многогодишна билка от семейство Umbelliferae, достигаща височина 50–100 см. Коренището му е дълго, пълзящо, стъблото е кухо, изправено, леко разклонено в горната част. Листата са големи, редуващи се, тройни, отгоре го
