Атомна диета - отзиви и резултати, меню за всеки ден

2024 Автор: Josephine Shorter | [email protected]. Последно модифициран: 2024-01-15 09:50

Атомната диета: плюсове и минуси

Атомната диета получи името си поради факта, че спомага за ускоряване на метаболитните процеси на клетъчно ниво. Основата на диетата е редуването на въглехидратни и протеинови дни, което позволява на човек да отслабне.

Само за 7 дни от диетата ще можете да отслабнете с 5 кг. Ако се придържате към предложеното меню за по-дълго (за 14 дни или повече), можете да свалите 10-15 кг.

Същността на атомната диета е редуването на протеинови и въглехидратни дни. Менюто в протеиновите дни се основава на храни с високо съдържание на протеини, а менюто в дните на въглехидрати се основава главно на зеленчуци.

Когато тялото получава протеинови храни, то започва да консумира гликоген и телесни мазнини, използвайки тези компоненти като енергийни източници. Диетата в такива дни е нискокалорична.

Въглехидратните дни ви позволяват да попълните енергийните си запаси. Това е необходимо, за да може тялото да не премине в режим „икономия“, забавяйки метаболитните процеси. Следователно теглото продължава да изчезва бързо.

Правила за атомна диета:

• Избягвайте захарта и храните, които я съдържат.
• Изключване от диетата на продукти от брашно.
• Избягване на картофи.
• Ограничаване на количеството консумирани банани и грозде до 100 g.
• Пълен отказ от алкохолни напитки.
• Пийте поне 2 литра вода на ден. Това допринася за ускорен процес на отслабване.
• Трябва да ядете храна поне три пъти на ден.
• Последният път, когато дойдете на масата, трябва да бъде не по-късно от 3 часа преди нощната почивка.

Съдържание:

• Седмично меню за атомна диета
• Разрешени и забранени храни от атомната диета
• Най-добрите рецепти за атомна диета
• Плюсове и минуси на атомната диета
• Противопоказания
• Полезни съвети
• Отзиви и резултати
• Мнение на лекаря
• заключения

Седмично меню за атомна диета

храня се	Меню на протеини	Меню с въглехидрати
Първо хранене	Варени яйца. Нискомаслено извара. Кефир. Твърдо сирене. Шунка (не повече от 2 пъти седмично). Кафе без захар.	Плодови салати. Зеленчукови салати. Смутита от пресни плодове. Пресни плодови и зеленчукови сокове. Чай.
Лека закуска	Чаша мляко с 0% масленост. Чаша обезмаслено кисело мляко без добавки. Извара. Чай.	Шепа горски плодове. Ябълки или круши. Чай или кафе без добавено мляко.
Основно ястие	Говеждо или телешко месо. Ориз или елда за гарнитура. Гювеч с извара. Пилешки бульон. Рибена супа.	Зеленчукова супа. Цвекло. Крем супа. Зеленчукови салати. Зеленчукова яхния. Хайвер с тиквички или патладжан. Плодове.
Лека закуска	Чаша ферментирало печено мляко. Чаша кефир. Съдържанието на мазнини в напитките не трябва да надвишава 1%.	Всеки плод. Трябва да изключите банани и грозде.
Вечеря	Риба (задушена или печена). Задушени зеленчуци. Извара със заквасена сметана. Варено постно месо.	Задушено зеле. Печени зеленчуци. Зеленчуци на скара. Салати от пресни зеленчуци с дресинг от растително масло.

Що се отнася до съдържанието на калории, то не трябва да надвишава 1200 kcal на ден. Това ще ви позволи да отслабнете бързо и ефективно. При условие, че човек спортува по време на диета, съдържанието на калории трябва да се увеличи до 1600 kcal.

Менютата се редуват всеки ден или на всеки 2 дни. Веднъж на всеки 7 дни можете да практикувате смесено протеиново-въглехидратно меню. Максималната продължителност на атомната диета е 2 седмици. Когато диетата приключи, трябва да се придържате към правилното хранене и да продължите да спортувате. Това ще ви позволи да поддържате резултата и да не наддавате отново.

Разрешени и забранени храни от атомната диета

Храни, които могат да се консумират по време на протеинови дни:

• Пиле и пуйка за премахване на мазнини и кожа от.
• Диетични сортове риби.
• Пилешки яйца и пъдпъдъчи яйца.
• Мляко с 0% масленост.
• Кисело мляко с ниско съдържание на мазнини, без никакви добавки.
• Кефир и кисело мляко.
• Извара с 0% мазнина и нискомаслено сирене.

Храни за ядене през въглехидратните дни:

• Салати от пресни плодове и зеленчуци. Консумацията на грозде и банани е сведена до минимум.
• Задушени и печени зеленчуци.
• Зеленчуци на скара.
• Зеленчукови супи и зеленчукови бульони.

Храни, които не трябва да се ядат по време на атомната диета:

• Всички храни с високо съдържание на захар: сладкиши, бисквитки, конфитюри, консерви и др.
• Зеленчуци, които съдържат много нишесте. На първо място, това правило важи за картофите.
• Плодове с високо съдържание на захар.
• Сол и други хранителни добавки.
• Газирани напитки, неестествено какао, спиртни напитки, кафе 3 в 1.
• Сосове, сосове, дресинги, маринати.
• Продукти, преминали през консервационния процес.
• Полуфабрикати.
• Бърза храна и други закуски.
• Всички продукти с висок процент мазнини.

Най-добрите рецепти за атомна диета

Пилешки пликове със сирене

За да приготвите ястието, ще ви трябват следните продукти:

• Пилешки гърди.
• Сирене.
• Яйце.
• Трици.
• Растително масло.

Те отбиват пилешките гърди, сгъват ги под формата на плик, вътре в който трябва да има парче сирене, закрепете филето с клечка за зъби. Пликът се потапя в сурово яйце, овалва се в трици и се запържва в растително масло от двете страни. След това добавете вода в тигана и задушете под затворен капак. Когато водата се изпари, ястието може да се сервира.

Омлет от извара

За да приготвите ястието, ще ви трябват следните продукти:

• 3 супени лъжици извара.
• 2 яйца.
• 1/4 чаша мляко.
• Пипер и сол.

Смесете извара с яйца, добавете мляко към нея, сол и черен пипер. Разстелете тази маса в тиган, покрийте с капак и доведете до пълна готовност.

Протеинова салата

За да приготвите ястието, ще ви трябват следните продукти:

• Сирене.
• Пилешки гърди.
• Яйце.
• Сметана.

Сварете пилешкото филе, нарязано на ивици. Сиренето и яйцето се нарязват на кубчета. Смесете всички компоненти на салатата, подправете със заквасена сметана.

Салата от печени зеленчуци

За да приготвите ястието, ще ви трябват следните продукти:

• Патладжан.
• Два домата.
• Български пипер.
• Чесън.
• Сол и черен пипер.
• Слънчогледово олио.

Зеленчуците се пекат във фурната, охлаждат се, обелват се. Прекарайте зеленчуците през блендер, охладете, посолете и пипер, добавете чесън, прекаран през преса, подправете с растително масло.

Ролки от патладжан

За да приготвите ястието, ще ви трябват следните продукти:

• Патладжан.
• Растително масло.
• Морков.
• Лук.
• Зелените.
• Вода.
• Сол.

Патладжаните се нарязват на тънки филийки, държат се в солена вода, изсушават се върху салфетка. Всяка филия се намазва с растително масло и се пече на скара. Пълнежът се приготвя отделно: лукът се нарязва, морковите се втриват, запържват се в тиган до готовност. Добавете зеленчуци към пърженето и разпределете върху плочите с патладжан. Навийте ги с рулетки и ги закопчайте с клечка за зъби.

Въглехидратна супа

За да приготвите ястието, ще ви трябват следните продукти:

• 1/2 див ориз.
• 2 домата.
• Глава лук.
• Бринза.

Измитият ориз се запържва в тиган, докато стане прозрачен, след което леко се осолява, залива се с вода и се слага на огън. Запържете доматите и лука, добавете ги към ориза. Когато зърнените храни са сварени, огънят се изключва, супата се изсипва в купички и се сервира със сирене фета. Можете да поръсите супата с билки.

Плюсове и минуси на атомната диета

Плюсове на атомната диета:

• Диетата е ефективна и безопасна за здравето. Той е одобрен от гастроентеролози и диетолози.
• По време на диетата човек няма да се чувства гладен, тъй като винаги можете да ядете храни от разрешения списък.
• Диетата не изисква преброяване на калории.
• Няма нужда да ядете в определеното време.
• По време на диетата можете да продължите да спортувате и да водите активен начин на живот.
• Тялото получава достатъчно количество мазнини, протеини, въглехидрати, витамини и микроелементи, за да изпълнява жизнените си функции.
• Диетата може да се спазва на всяка възраст.
• Диетата има много малко противопоказания.
• Можете да се придържате към атомното меню за дълго време, това не вреди на здравето ви.
• По време на диетата е възможна релаксация, така че няма нужда да приготвяте отделни ястия за себе си по време на празници или специални събития.
• По време на въглехидратните дни червата се прочистват, което е профилактика на заболявания на храносмилателната система.

Недостатъци на атомната диета:

• Теглото ще изчезне, но този процес не може да се нарече бърз.
• Възможен е неуспех в храносмилателната система.
• По време на протеиновите дни бъбреците и черният дроб са подложени на огромен стрес.
• Ако се придържате към диетата дълго време, тогава миризмата на ацетон ще дойде от устата.
• Диетата може да не донесе желаните резултати.

Противопоказания

Атомната диета е почти идеална, тъй като не включва ограничения за размер на сервиране. Менюто не е строго, така че човекът няма да се чувства гладен.

Диетата обаче има редица противопоказания, включително:

• Болести на храносмилателната система.
• Онкология.
• Всички възпалителни процеси в областта на органите, разположени в коремната кухина.
• Сърдечна недостатъчност.
• Диабет.

Полезни съвети

Полезни съвети за хора, които отиват да отслабнат, използвайки атомната диета:

• Месото не е забранено за консумация, но най-добре е да се използват неговите нискомаслени сортове за готвене.
• По време на въглехидратните дни порциите не трябва да са малки, тъй като получаването на правилното съдържание на калории със зеленчуци е доста проблематично.
• Месото през протеиновите дни не трябва да се яде преди лягане. По-добре е, ако вечерята се състои от риба или млечни продукти. В противен случай не може да се избегне усещането за тежест в стомаха.

Отзиви и резултати

Рита, 25-годишна: „Тази диета се превърна в приоритет за мен. Това не предполага строги забрани, но е много ефективно. Само за 7 дни загубих 7 кг мазнини. В протеинови дни тя яде риба и яйца, отказва месо. Здравното състояние беше и остава отлично. Препоръчвам атомната диета на всички."

Марина, 30-годишна: „Тази диета е истинска находка - ефективна и не гладна. Може да се използва на всяка възраст, независимо от физическата активност. Въпреки че е по-добре да се консултирате с професионалист, преди да започнете."

Елена: „С помощта на атомна диета можете да отслабнете бързо и без да навредите на здравето си. Най-важното е да спазвате менюто и да не нарушавате правилата. Разбира се, трябва да помните за спорта."

Мнение на лекаря

Всъщност отслабването с 5-8 кг на седмица е невъзможно. Никоя диета не може да постигне този резултат. Освен това подобна бърза загуба на тегло представлява заплаха за здравето.

Това обаче не означава, че атомната диета е неефективна. В протеиновите дни мазнините активно се изгарят, тъй като тялото консумира запасите от гликоген. По време на зеленчуковите дни запасите от гликоген се попълват, но мазнините не се отлагат, тъй като просто няма какво да се спести: зеленчуците се усвояват бавно и нямат високо калорично съдържание.

Средната загуба за 30 дни при атомна диета е 2 кг, което е много добре. Ако човек не отслабне, значи прави нещо нередно, нарушавайки правилата на диетата. След 1-2 месеца е задължително да си починете от диетата, но спазвайте правилата на здравословното хранене.

заключения

Можете да се придържате към атомна диета за дълго време, дори през целия си живот. Тя ще ви позволи да отслабнете без болезнени гладни стачки. Атомната диета не е система от ограничения, а начин на живот, който ви позволява да поддържате тялото си в отлична форма.

Авторът на статията: Кузмина Вера Валериевна | Ендокринолог, диетолог

Образование: Диплом на Руския държавен медицински университет на Н. И. Пирогов със специалност „Обща медицина” (2004). Резиденция в Московския държавен университет по медицина и стоматология, диплом по ендокринология (2006).