Диета с овесени ядки - подробно меню, рецензии, рецепти, диетични принципи

Съдържание:

Видео: Диета с овесени ядки - подробно меню, рецензии, рецепти, диетични принципи

Видео: Диета с овесени ядки - подробно меню, рецензии, рецепти, диетични принципи
Видео: МЕНЮ на НЕДЕЛЮ для ПОХУДЕНИЯ 🍓 ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ🍎Как Похудеть Без Диет🌟Olya Pins 2024, Март
Диета с овесени ядки - подробно меню, рецензии, рецепти, диетични принципи
Диета с овесени ядки - подробно меню, рецензии, рецепти, диетични принципи
Anonim

Диета с овесени ядки: плюсове и минуси

Овесена диета
Овесена диета

Диетата с овесени ядки е един от най-достъпните, прости, ефективни и изпитани във времето методи за загуба на излишни килограми. Не напразно диетата с овесени ядки е популярна сред англичанките от най-древните аристократични семейства, които са свикнали да отслабват не само разумно, но и „с вкус“.

Традиционната медицина възхвалява овеса, като ги използва за лечение на голямо разнообразие от заболявания. Позволява ви да се справите с безсънието, настинките, намалява кръвната захар, помага за облекчаване на възпалението в панкреаса. Овес се дава на деца за предотвратяване на рахит. Може да се използва за лечение на хора с чернодробни заболявания.

Овесената каша, с редовната й употреба в храната, позволява не само да се отървете от наднорменото тегло, но и да подобри тялото като цяло.

Съдържание:

  • Същността на диетата с овесени ядки
  • Почистване преди диета
  • Диетични принципи на овесена каша
  • Разрешени и забранени овесени диетични храни
  • Меню за отслабване с диети с овесени ядки
  • Различни вариации на диетата с овесени ядки
  • Вкусни рецепти за диета с овесени ядки
  • Плюсове и минуси на диетата с овесени ядки
  • Противопоказания
  • Отзиви

Същността на диетата с овесени ядки

Същността на диетата с овесени ядки
Същността на диетата с овесени ядки

Диетолозите са съгласни, че именно диетата с овесени ядки е една от най-безопасните монокомпонентни диети, които не вредят на човешкото здраве. Многобройни отзиви на хора, отслабнали с овесени ядки, потвърждават този факт.

Овесените ядки са източник на сложни въглехидрати. Тялото ги усвоява дълго време, което ви позволява дълго време да не изпитвате глад, оставайки пълни с енергия и сила.

Овесените ядки перфектно почистват тялото, премахват токсините от него и в същото време подобряват работата на всички органи на храносмилателната система.

За да увеличите максимално ефектите от диетата с овесени ядки, трябва да спортувате. Фитнесът е отличен вариант, но ако не е възможно да посетите фитнес зали, тогава можете да се ограничите до ежедневни разходки на чист въздух.

Почистване преди диета

Почистване преди диета
Почистване преди диета

Почистването на организма преди предстоящата диета е предпоставка за повишаване на ефективността му. Тази процедура може да отнеме от 1 до 3 дни. Избягва негативните ефекти от загубата на тегло.

За прочистване на организма можете да използвате ориз или отвара от оризови зърнени храни. Залейте четири супени лъжици с литър вода и оставете за една нощ. Сутрин оризът се вари на слаб огън, докато наподобява желе по консистенция. Средното време за готвене е един час. Готовият бульон се пие на гладно, след което те се въздържат да приемат каквато и да е храна в продължение на 5 часа. Имате право да пиете само обикновена вода. След посоченото време можете да ядете както обикновено, но като изключите от менюто мазни ястия, сладкиши и брашни продукти.

Диетични принципи на овесена каша

Диетични принципи на овесена каша
Диетични принципи на овесена каша

Преди да започнете диетата с овесени ядки, не забравяйте да се консултирате със специалист. Въпреки факта, че този метод за отслабване се счита за един от най-безопасните, трябва да се консултирате с терапевт или диетолог, след като сте получили разрешение от Вашия лекар.

Диетични принципи на овесена каша:

  • Диетата трябва да се спазва 10 дни, но не повече. Това ще предотврати метаболитни нарушения и няма да навреди на собственото ви здраве.
  • Пийте поне 2 литра чиста вода всеки ден. Водата трябва да се консумира 1-1,5 часа след следващото хранене.
  • По време на диетата трябва да се грижите за здравето на костите. Това може да стане с допълнителен прием на калций.
  • Овесените ядки трябва да се варят във вода; сол не се добавя по време на готвене.
  • Моменталните овесени ядки не са подходящи за диета.
  • Последното хранене трябва да се осъществи не по-късно от 4 часа преди нощната почивка.
  • Можете да повторите диетата с овесени ядки не по-рано от 6 месеца.

Разрешени и забранени овесени диетични храни

Разрешени и забранени храни
Разрешени и забранени храни

Позволени продукти:

  • Плодове и плодове, с изключение на пъпеши, манго, грозде и банани.
  • Всички зеленчуци.
  • Бобови растения.
  • Сушени плодове.
  • Нискомаслени ферментирали млечни напитки и мляко.
  • Зелените.

Забранени продукти:

  • Захар.
  • Сладкарски изделия.
  • Вредни храни.
  • Брашна продукти.
  • Алкохолни напитки.
  • Плодове: банани, райска ябълка, грозде.
  • Консумацията на картофи трябва да бъде ограничена.

Меню за отслабване с диети с овесени ядки

Меню за отслабване с диети с овесени ядки
Меню за отслабване с диети с овесени ядки

Менюто се основава на яденето на овесени ядки. Трябва да го ядете 5-6 пъти на ден с равни интервали от време между храненията.

1,5 часа след хранене можете да пиете вода или чай без добавена захар. Трябва да пиете до 2-3 литра вода на ден, включително неподсладен зелен чай в този обем.

Меню за отслабване за един ден

Основните ястия трябва да се състоят изключително от овесени ядки. Порция наведнъж не трябва да надвишава 250 g.

  1. Вариант първи:

    • Закуска: овесени ядки.
    • Снек: ядки и зелен чай.
    • Обяд: овесени ядки с мед.
    • Снек: салата от краставици и репички.
    • Вечеря: овесени ядки с плодове или плодове.
  2. Вариант втори:

    • Закуска: овесени ядки.
    • Снек: чаша кефир.
    • Обяд: овесени ядки.
    • Снек: 1/2 грейпфрут и зелен чай.
    • Вечеря: овесени ядки със смокини (можете да ги замените със сини сливи или сушени кайсии).

Меню за седмицата

Диета с овесени ядки за 7 дни включва ядене не само на овесени ядки, но и на млечни продукти, плодове, зеленчуци. Пийте след хранене не по-рано от половин час. Последното хранене трябва да стане не по-късно от 3 часа преди нощната почивка.

Закуска Вечеря Вечеря
Овесена каша Овесени ядки и чаша кисело мляко Овесени ядки и чаша кефир, обогатени с бифидобактерии
Овесени ядки и половин ябълка Салата от овесени ядки и моркови и зеле, порция 100 г Овесена каша
Овесени ядки, приготвени с обезмаслено мляко Овесена каша Овесени ядки и чаша кефир
Овесена каша Овесени ядки с обезмаслено мляко, зеленчукова салата Овесени ядки и чаша кефир, обогатени с бифидобактерии
пет Овесени ядки и половин портокал Салата от овесени ядки, моркови и зеле (100 г), ябълка Овесени ядки с 50 г сини сливи
Овесени ядки с обезмаслено мляко, ябълка Овесени ядки, зеленчукова салата Овесени ядки и чаша кефир
Овесени ядки с мляко и банан Овесена каша, ябълка, зеленчукова салата (порция 100 g) Овесени ядки, чаша кефир

За една седмица на диета с овесени ядки можете да загубите от 2 до 6 кг наднормено тегло

Месечно меню

Меню за отслабване с диети с овесени ядки
Меню за отслабване с диети с овесени ядки

Когато диетата с овесени ядки не успее да постигне желания резултат за една седмица, можете да опитате да издържите на нея един месец.

Правила за 30-дневната диета с овесени ядки:

  • През първите 7 дни трябва да ядете само овесени ядки. Позволено е да се пие до половин литър обезмаслено мляко на ден.
  • Останалите 3 седмици могат да бъдат включени в менюто с продукти от разрешения списък.
  • Не можете рязко да напускате диетата, менюто трябва да е леко, което ще ви позволи да не навлизате в тялото в състояние на стрес.

За 30 дни диета с овесени ядки можете да се отървете от 10-12 кг наднормено тегло.

Различни вариации на диетата с овесени ядки

Диета с извара и овесени ядки

Диета с извара и овесени ядки
Диета с извара и овесени ядки

Извара с 0% масленост може да се включи в менюто, без да се страхува, че ще навреди на фигурата. Овесените ядки в комбинация с този ферментирал млечен продукт ще ви позволят да се отървете от глада за дълго време. В този случай процесът на отслабване ще продължи много бързо. Трябва да отслабнете на диета с извара от овесени ядки за 7-10 дни. През това време средно е възможно да се отървете от 3,5-6 кг наднормено тегло.

Менюто за деня може да изглежда така:

  • Закуска: овесени ядки на вода.
  • Обяд: овесени ядки, 150 г извара, две сини сливи.
  • Вечеря: овесени ядки.

Веднъж на всеки 3 дни за обяд трябва да се сервират 0,3-0,4 кг пресни зеленчуци. Това могат да бъдат домати, краставици или други сезонни зеленчуци. Можете също да пиете зелен чай за обяд, но без добавяне на мед или захар. Обемът на течността на ден е 2 литра.

Такова меню не може да се нарече балансирано, затова експертите силно препоръчват да се пие чаша кефир, ферментирало печено мляко, тен или кисело мляко на ден след 5 дни от диетата.

Яйце-овесена диета

Яйце-овесена диета
Яйце-овесена диета

Диетата с яйца и овес не се различава по вкус. Въпреки това, за една седмица на такава диета, можете да се отървете от 6-7 кг наднормено тегло.

Меню за всеки ден на яйце-овесена диета:

  • Закуска: овесени ядки, варено пилешко яйце.
  • Обяд: овесени ядки, две варени пилешки яйца.
  • Вечеря: овесени ядки.

Закуска между обяд и вечеря може да бъде няколко яйца или половин порция овесени ядки. През деня задължително трябва да пиете вода, но не по-рано от 30 минути след следващото хранене.

Диета с овес и елда

Диета с овес и елда
Диета с овес и елда

И елдата, и овесените ядки са източници на сложни въглехидрати, които се усвояват от организма дълго време. Следователно отслабването ще бъде гарантирано освободено от глад през цялата диета.

Зърнените храни не могат да се варят, те трябва да се приготвят на пара, като се заливат с вряла вода. Необходимо е кашата да се държи във вода поне 3 часа, след което е позволено да се яде.

6-дневното меню изглежда така:

  • Ден 1: три порции каша от елда, чаша кефир и 1-2 зеленчука.
  • Ден 2: три порции овесени ядки, 1-2 плода, чаша кефир.
  • Ден 3: две порции ориз, 200 г нискомаслено извара, 1-2 зеленчука.
  • Ден 4: като първия ден.
  • Ден 5: като втория ден.
  • Ден 6: като третия ден.

Зърнени храни, зеленчуци, извара и плодове се консумират през целия ден по различно време, а не по един подход към масата.

Предпочитание трябва да се дава на краставици, домати, тиквички, цвекло, моркови, ябълки и цитрусови плодове.

Диета с овес и ябълки

Диета с овес и ябълки
Диета с овес и ябълки

Менюто на овесено-ябълковата диета е забележително с това, че насища организма с достатъчно количество фибри, както и полезен пектин. Това помага за прочистване на червата и нормализиране на нивата на холестерола в кръвта.

Наложително е да се откажете от яденето на захар и сол, както и масло.

Меню всеки ден:

  • Закуска: овесени ядки и цяла ябълка.
  • Снек: две ябълки.
  • Обяд: овесени ядки и ябълка.
  • Закуска: зеленчукова салата с дресинг от растително масло, 2 сини сливи.
  • Вечеря: овесени ядки и ябълка.
  • През нощта: чаша кефир, обогатена с бифидобактерии.

Диетата не трябва да продължава повече от 10 дни, като през това време ще бъде възможно да отслабнете с 8-10 кг. След 30 дни можете да повторите този курс.

Кефирно-овесена каша

Кефир-овесена каша диета може да се прилага в две версии: отслабване пие само кефир и яде само овесени ядки, или допълва менюто си със сушени плодове и плодове. Последният вариант е лек. На строга диета с кефир и овесени ядки е позволено да се пие литър ферментирала млечна напитка и да се ядат 800 г каша на ден. Броят на подходите към масата е равен на пет.

В допълнение към овесена каша и кефир, не забравяйте да пиете достатъчно вода. Негазирана минерална вода и билкови чайове също са разрешени. Трябва обаче да пиете не по-рано от половин час след хранене.

Кефирната овесена каша продължава 1-5 дни. През първите два дни от диетата ще бъде възможно да се отървете от 1-1,5 излишни килограма и да прочистите тялото качествено. Ако увеличите продължителността на диетата до 3-5 дни, тогава можете да отслабнете с 2-5 кг. Колкото по-дълго обаче трае диетата, толкова повече стрес ще изпитва тялото.

Ако е избрана щадяща версия на овесено-кефирната диета, тогава е позволено да се ядат такива плодове като: круша, ябълка, череша, сладка череша, киви, кайсия, всички цитрусови плодове, касис, ягоди. Забранено: бяло грозде, манго, банани, пъпеш. От сушените плодове менюто може да включва сини сливи, сушени кайсии, смокини, фурми.

Диета с овес и плодове

Диета с овес и плодове
Диета с овес и плодове

Диетата с овесени плодове е чудесен вариант за онези любители на сладкото. В същото време растителните храни представляват 50% от диетата. Диетата продължава 10 дни. През това време можете да се отървете от 5-10 кг.

Овесените ядки се ядат на малки порции, не повече от 4 пъти на ден. Позволено е да добавяте плодове към кашата, или можете да ядете в чист вид. Порция на хранене трябва да бъде равна на 250 г. Зърнените храни се варят във вода; по време на готвенето към нея не се добавят сол, захар или мед.

Плодове като банани, пъпеши, райска ябълка, грозде, манго, авокадо са забранени.

В допълнение към обикновената чиста вода, чийто обем е 2 литра на ден, е позволено да се пият билкови чайове (маточина, риган, лайка, мащерка).

Вкусни рецепти за диета с овесени ядки

Овесени палачинки

Овесени палачинки
Овесени палачинки

Ако нямате под ръка овесени ядки, можете да ги приготвите сами. За да направите това, просто смилайте овесените ядки с пасатор. Продукти, необходими за приготвяне на палачинки:

  • 0,3 кг овесено брашно.
  • 2 яйца.
  • 0,25 л мляко.
  • 1 супена лъжица растително масло.
  • Чаена лъжичка захар и бакпулвер.

Разбийте яйцата със захар, добавете мляко при непрекъснато разбъркване. Бавно добавете брашно, за да се сгъсти леко тестото. Към тестото се добавя масло. Палачинките се пържат в предварително загрят тиган от двете страни. Можете да сервирате палачинки с плодове.

Гранула от овесени ядки със сушени плодове

Гранула от овесени ядки със сушени плодове
Гранула от овесени ядки със сушени плодове

Това е чудесна възможност за закуска за всеки ден.

За да приготвите мюсли, ще ви трябват следните продукти:

  • 4 чаши овесени ядки
  • Чаша накълцани бадеми.
  • Половин чаша мед и кокос.
  • 1/4 чаша тиквени и слънчогледови семки.
  • Половин чаена лъжичка сол.
  • Чаша смес от техните сушени череши и стафиди.

Всички сухи компоненти на мюсли се смесват в отделен съд, но без добавяне на череши и стафиди към тях. Изсипете мед в получената смес, разбъркайте старателно и разпределете върху лист за печене.

Загрейте фурната до 160 ° C и печете сместа за четвърт час. Получената торта се нарязва, добавят се сушени плодове и се смесват. Съхранявайте мюсли в стъклен съд с плътно прилепващ се капак.

Овесени бисквитки с банан и стафиди

Овесени бисквитки с банан и стафиди
Овесени бисквитки с банан и стафиди

За да го приготвите, ще ви трябват следните продукти:

  • Чаша овесени ядки.
  • Един банан.
  • 1/2 чаша стафиди
  • 60 г кокосови люспи.
  • Един протеин.
  • Мед на вкус.

Стафидите се смесват с овесени ядки и кокосови люспи, добавя се мед. Бананът, заедно с протеина, се прекарва през блендер, след което се добавя към овесените ядки. От полученото тесто се оформят бисквитки и се пекат във фурната при 200 градуса. Времето за готвене е 20 минути.

Смути с бананови овесени ядки с малини

Смути с бананови овесени ядки с малини
Смути с бананови овесени ядки с малини

За да го приготвите, ще ви трябват следните рецепти:

  • 1/4 чаша овесени ядки
  • Един банан.
  • 1/2 чаша малини
  • 150 мл кисело мляко.
  • 150 мл мляко.

Всички компоненти трябва да се прекарат през блендер, да се изсипят в чаши и да се сервират.

Плюсове и минуси на диетата с овесени ядки

Плюсове и минуси на диетата с овесени ядки
Плюсове и минуси на диетата с овесени ядки

Плюсове на диетата с овесени ядки:

  • Плавно отслабване.
  • Поддържане на еластичността на кожата.
  • Ниска цена на овесена каша, широкото й разпространение.
  • Способността за повишаване на имунната сила.
  • Почистване на организма от вредни вещества.
  • Нормализиране на храносмилателната система.
  • Диетата се понася лесно, тъй като ви позволява да не изпитвате глад.

Недостатъци на диетата с овесени ядки:

  • В ежедневната диета няма достатъчно протеини. Това може да причини умора и умора.
  • Може би образуването на отвращение към овесена каша.
  • Асортиментът от ястия е много ограничен.

Противопоказания

Противопоказания
Противопоказания

Противопоказания за диетата с овесени ядки:

  • Значителна физическа активност.
  • Тенденция за запек.
  • Сърдечна недостатъчност.
  • Остър стадий на заболявания на отделителната система.
  • Остра инфекциозна болест.
  • Индивидуална непоносимост към овесена каша.
  • Целиакия (непоносимост към глутен).
  • Нарушения в абсорбцията на калций.

Отзиви

Александър Симоненко, гастроентеролог, 49-годишен:

„С помощта на диета с овесени ядки можете да прочистите тялото си и да върнете метаболизма си към нормалното. Но дълго време е невъзможно да се придържате към него, тъй като всички полезни свойства на овесените ядки в крайна сметка ще се превърнат "срещу" отслабване. Затова съм абсолютно против тази диета с продължителност повече от 10 дни. Това обаче се отнася само за моно диети. Ако човек яде други храни освен овесените ядки и менюто му е балансирано, тогава диетата може да се удължи за дълго време."

Алена Смирнова, 33 години, терапевт:

„Диетата с овесени ядки е страхотна система за отслабване. Ще кажа повече, тествах го на себе си. За да разберете точно колко можете да отслабнете, трябва да вземете предвид следните фактори: продължителност на диетата, изходно тегло, физическа активност на човека, скоростта на метаболитните процеси в тялото. Диета с овесени ядки не се предлага за пациенти с целиакия. Всички останали хора ще се възползват от това и ще им помогнат да отслабнат."

Прегледи на тези, които са отслабнали

Самохина Наталия, на 41 години: „Вече няколко години практикувам диета с овесени ядки. Той е много достъпен и не натоварва семейния бюджет. Любимият ми е 10-дневният вариант. Ако издържите за по-малко, тогава няма да получите резултатите, от които се нуждая. Когато отида на диета за по-дълго, започват чревни проблеми, а именно запек.

Много добър резултат може да се получи просто като си уредите дни на гладно на овесени ядки. За закуска ям и овесени ядки. За 10 дни успях да сваля 8 кг. Стартовото ми тегло е 65 кг, а отслабнах до 57 кг. Отличен резултат.

Написана Валентин, 30-годишна: „Оптималната ми диета трае 2 седмици. Теглото започва да изчезва от втория ден. През тези 14 дни успях да се отърва от 6 кг. Не изпитвах глад, а лов за сладкиши. Веднъж ядох круша, въпреки че спазвах строга диета с овесени ядки. Но това не се отрази на резултатите. Смятам да си уредя дни на гладно на овесени ядки, за да не напълнявам отново."

Семенова Татяна: „Диетолог препоръча диета с овесени ядки. Той го нарече универсален, тъй като практически няма противопоказания и е подходящ за почти всички. Разбира се, не може да се нарече пълноценно, което е особено вярно за строга диета с овесени ядки, когато можете да ядете само каши и да пиете вода. Но резултатът си заслужава. Загубих 5 кг наднормено тегло, нормализирах храносмилателните си процеси и изхождането ми стана редовно."

Меншова Юлия: „Останах на диета с овесени ядки 7 дни. Отначало храносмилането се подобри, но в края на диетата запекът започна да измъчва. Затова или трябва да вземете слабително, или да издържите 2-3 дни след края на диетата.

Протеините, постъпващи в тялото, са незначителни, така че физическата активност ще бъде безсмислена. Ако продължите да тренирате, мускулите ви ще изгорят. Основното предимство на диетата е нейната отлична ситост. Вие изобщо не чувствате глад, няма срив. В същото време отслабнах, но не в големи обеми. За една седмица успях да сваля 3 кг. Но аз не се придържах към строга диета, може би тогава отвесът щеше да е по-голям."

Луценко Марина: „Третирам диетата с овесени ядки повече като метод за прочистване на организма. Овесените ядки са богати на фибри и микроелементи, които напълно освобождават червата от цялото излишък. Теглото, разбира се, също изчезва, но мазнините не се разграждат.

Не забравяйте да се почистите, преди да започнете диетата. Не препоръчвам да седите дълго време върху него. Диетата се прехвърля лесно, но няма да е възможно да се загубят много от нея."

Image
Image

Авторът на статията: Кузмина Вера Валериевна | Ендокринолог, диетолог

Образование: Диплом на Руския държавен медицински университет на Н. И. Пирогов със специалност „Обща медицина” (2004). Резиденция в Московския държавен университет по медицина и стоматология, диплом по ендокринология (2006).

Препоръчано:

Интересни статии
Воден орех (rogulnik) - полезни свойства и рецепти за използване на воден орех
Прочетете Повече

Воден орех (rogulnik) - полезни свойства и рецепти за използване на воден орех

Воден орехПолезни свойства и рецепти за използване на воден орехБотаническо описание на водния орехВодният орех принадлежи към семейство габър. Известен е и под имената „рогелник“, „чилим“, „дяволски орех“. Тази билка може да бъде едногодишна и многогодишна. Живее въ

Бадеми - полезни свойства, рецепти, ползи от маслото
Прочетете Повече

Бадеми - полезни свойства, рецепти, ползи от маслото

Бадеми: полезни свойства, рецептиБадемът е високо дърво с голи, червеникаво-кафяви издънки. На къси клони има малки голи листа, които се събират на няколко парчета на гроздове. Листата имат зъби по краищата. Кореновата система на бадемите има няколко скелетни корена; влакнести образувания практически не се наблюдават

Кедрови ядки - ползите и вредите, използването на тинктура и масло от кедрови ядки
Прочетете Повече

Кедрови ядки - ползите и вредите, използването на тинктура и масло от кедрови ядки

Ползите и вредите от кедровите ядкиКакво е кедровият орех?Единичното наименование "кедрови ядки" се отнася до няколко вида семена за ядене на борови растения. Всички те се използват активно от хората в различни сфери на живота. Днес е прието такива ядки да се разделят на две разновидности