2024 Автор: Josephine Shorter | [email protected]. Последно модифициран: 2024-01-17 02:11
Диета на д-р Борментал
Съдържание:
- Диетично меню на д-р Борментал
- Борментална диетична калорийна таблица
- Отзиви за диетата на д-р Борментал
Принципът на диетата на д-р Борментал
Простотата на принципите на тази диета със сигурност ще привлече вниманието към себе си. Загубата на тегло се случва чрез намаляване на съдържанието на калории в диетата и развиване на навика да се яде на малки порции при човек, който отслабва. Подготовката за диетата ще отнеме известно време. Съставянето на диета ще изисква калорична маса и кухненски везни. Първо изчислете ежедневното си меню и след това ще стане ясно къде е необходима корекция. По правило колбасите се заменят с естествено месо, а пържените и пушени ястия - варени или задушени, намаляват консумацията на захар и т.н.
От основно значение е диетата Борментал да оставя в диетата животински мазнини и протеини (постно извара, различни меса, яйчен белтък) и да ги яде всеки ден. В никакъв случай гладуването не е разрешено. Редовно, поне четири хранения на ден, продължителността на храненията е над 15 минути. Препоръчва се да се увеличи консумацията на плодове и зеленчуци, веднъж седмично да се организират гладни дни с използване на кефир или вода. Диетата на д-р Борментал е добра при липса на строги ограничения при избора на продукти, забранени са само алкохол и газирани напитки.
Препоръчително е да спрете активните спортове. Те ще поставят твърде много стрес върху тялото с нискокалорична диета. По-добре е да се подложите на уелнес масаж, да включите редовно ходене, спокойно плуване в басейна в ежедневието. Този метод за отслабване е противопоказан за бременни жени, кърмещи майки, лица на възраст под 18 и над 60 години, както и хора с хронични заболявания и психични разстройства.
Хранителната система по метода на д-р Борментал работи с всякакво тегло. Ежедневният му контрол е един от принципите на диетата. Претеглянето помага за постигане и поддържане на резултатите. Ако след 14 дни няма осезаеми промени, тогава се изисква намаляване на калоричното съдържание на диетата със 100 kcal. Ако резултатът е получен, след това преминете към етапа на консолидиране на теглото, бавно увеличавайте дневната норма, докато разберете колко калории поддържат стабилно тегло. Продължителността на диетата и приема на калории могат да бъдат определени от диетолог, като се вземат предвид индивидуалните фактори.
Психологическото отношение е важен принцип на диетата на д-р Борментал. Психичната дисхармония може да причини наднормено тегло и трябва да бъде премахната. Преди да започнете диета, важно е да осъзнаете, че храната не е единственият източник на удоволствие. Ето защо експертите определят психологическата причина за преяждане, премахват риска от стресови ситуации и помагат да се разбере необходимостта от нормализиране на теглото. В специални случаи се препоръчва помощта на психолог през целия период на диетата, от месец или повече.
Диетично меню на д-р Борментал
Съставянето на меню за прилагане на диетата на д-р Борментал предполага индивидуален подход. Той взема предвид възрастта, пола, професията, физическата активност, региона на пребиваване и едва тогава се определя основното - броят на калориите, достатъчен за отслабване. Ще ви трябват и калорична маса, кухненска и подова везна. Имате право да ядете каквото и да било, стига то да не надвишава дневния ви прием на калории. Квалифициран диетолог ще ви помогне да създадете индивидуална опция от менюто.
Не забравяйте да си водите хранителен дневник със записи на теглото и калориите. Горната дневна доза е 1200 kcal за жени и 1400 kcal за мъже. Калорийната таблица ще помогне при изчисляването на порциите, а везната за баня ще покаже динамиката на диетата при ежедневно претегляне. Интервалът между храненията трябва да варира от 2,5 часа до 4,5 часа. Трябва да правите ясно разграничение между глада и апетита. Яжте качествена и натурална храна, тогава малка порция може да насити тялото.
Храненето се осигурява редовно - четири или повече пъти на ден. Закуската се изисква 30 минути след събуждане. Калорийно разпределение на диетата: 30% - закуска, 20% - следобеден чай, 40% - обяд, 10% - вечеря. Последното хранене е 4 часа преди лягане. Включете протеини във всяко хранене под формата на месо, извара, боб и риба. Животински протеин в количество от 50 g на ден ще поддържа вашия имунитет, ще поддържа еластичността на кожата и мускулния тонус. Не изключвайте горещата храна от менюто, тя удължава усещането за ситост.
Направете си диета по ваш вкус и яжте с удоволствие. Всяко хранене в идеалния случай трябва да съдържа четири вкуса: горчив, сладък, солен и кисел. Дайте предпочитание на въглехидратите с дългосрочна усвояемост и ако не можете да живеете без сладкиши и сладкиши, тогава ги включете в закуска или обяд. Фокусирайте се върху зеленчукови и протеинови ястия. Ако искате пикантна, солена или мазна, можете да изядете малко парче, но трябва да го вземете предвид в списъка с калории.
Предпоставка за диетата е използването на чиста вода през целия ден. Обемът му трябва да бъде най-малко един и половина литра. Други напитки (чай, сокове, кафе и др.) Не са включени в тази фигура. Предотвратяване на запек ще бъде една чаша вода, изпита преди хранене, както и лъжица живо растително масло на гладно. В този случай калоричното съдържание на маслото не е включено в диетата. По време на диетата се налага забрана за всички алкохолни и газирани напитки.
Борментална диетична калорийна таблица
Калории - в съвременния свят всички знаят тази дума. Броят на калориите е изписан на всички опаковки с храни и това не е изненадващо, но не всеки разбира целта на подобни етикети. Какво е значението зад тази дума? Топлина - така се превежда думата калория от древногръцкия език. Веднага става ясно, че храната ни дава топлина (енергия). Когато тялото обработва храната, възниква енергия - това е смисълът на храненето.
Загубата на тегло започва, когато се постигне баланс между консумираната и изразходваната енергия. Просто казано, ако искате да тежите по-малко, яжте по-малко и се движете повече. Хранителната система на д-р Борментал се основава на преброяване на консумираните калории. Диетолозите смятат, че при нормален режим и състояние човек трябва да получава от 2000 ккал до 2500 ккал на ден. Естествено, загубата на тегло изисква намаляване на калориите в храната.
Планирате да влезете във форма? Можете да се свържете с диетолог, той ще вземе предвид всички ваши характеристики и ще определи приема на калории. Ако проявите независимост, не забравяйте, че не се препоръчва да се намалява калоричното съдържание на консумираната храна на ден под 1200 kcal. Следващата стъпка е създаването на менюто. Тук се нуждаете от таблица с калории в храната. Преброяването се извършва по прост метод Например закуска: в процеса на приготвяне избраните продукти се претеглят, съдържанието на калории се посочва в таблицата и се обобщава.
Експертите съветват да изберете една от различни таблици и да използвате само нея. Разработчиците на диетата на д-р Борментал са създали най-пълната калорийна таблица, тя включва традиционни и екзотични храни. В допълнение към калориите, таблицата съдържа данни за количеството въглехидрати, протеини и мазнини. Това е ценна информация за съставяне на балансирана диета, където трябва да помислите как правилно да комбинирате хранителните вещества в ястията.
Протеините се превръщат в аминокиселини, които се използват за създаване на нови клетки. Излишъкът от протеини заплашва интоксикацията на тялото. Въглехидратите, в допълнение към фибрите, дават глюкоза по време на обработката. Излишъкът му се натрупва в черния дроб под формата на гликоген и в мускулите. Фибрите не се усвояват от тялото, но правят стомаха по-добре работещ и поддържат червата чисти от замърсяване. Мазнините също са важни, но на малки порции. Черният дроб страда от излишъка им и след това те развалят бедрата и талията.
Месни продукти | kcal на 100 грама | Морски дарове и риба | kcal на 100 грама |
дебела патица | 214 | акне | 140 |
постна патица | 128 | белуга | 131 |
пуешко бедро | 104 | морска пъстърва | 164 |
пуйка | 139 | речна пъстърва | 97 |
пуешки бут | 100 | вобла | 238 |
пуешки гърди | 84 | хек | 54 |
пуешки крила | 147 | розова сьомга | 90 |
фазан | 143 | щука | 85 |
дебела гъска | 300 | сом | 107 |
постна гъска | 257 | иде | 73 |
пилешко бутче | 209 | камбала | 60 |
пилешки бройлери | 173 | риба тон | 99 |
пилешко бутче | 200 | треска | 48 |
пилешки гърди | 130 | Атлантическа херинга | 154 |
пилешко крило | 212 | херинга с ниско съдържание на мазнини | 68 |
пилешко краче | 206 | бикове | 59 |
пилешко филе | 113 | бяла риба | 102 |
кокошка | 116 | скумрия | 120 |
пилешки гърди | 91 | сом | 80 |
пилешки дроб | 92 | сафрид | 90 |
пилешко сърце | 94 | стерлет | 101 |
пилешки стомаси | 95 | зандър | 64 |
агнешко бедро | 157 | сьомга | 186 |
тлъсто агнешко | 316 | рашпил | 75 |
агнешко рамо | 165 | карась | 56 |
агнешки ребра | 182 | Червен хайвер | 251 |
агнешко филе | 121 | сърна от минтай | 131 |
телешко гърди | 202 | пресован хайвер | 236 |
тлъсто говеждо месо | 261 | сърна от треска | 115 |
телешка плешка | 182 | черен хайвер | 203 |
постно телешко месо | 139 | Балтийска цаца | 95 |
телешки дроб | 69 | шаран | 59 |
телешки мозъци | 121 | другар | 110 |
телешки език | 112 | миризма | 91 |
телешки черен дроб | 96 | калмари | 75 |
телешки бъбрек | 94 | платика | 72 |
телешко сърце | 87 | сепия | 81 |
телешко бедро | 108 | сьомга | 144 |
телешко филе | 97 | раци | 140 |
телешко рамо | 105 | скумрия | 156 |
телешки черен дроб | 96 | скариди | 74 |
вимето | 169 | кефал | 124 |
заек | 124 | макрорус | 60 |
филе от конско месо | 106 | омари | 87 |
заек | 152 | минога | 166 |
тлъсто свинско месо | 366 | миди | 51 |
постно свинско месо | 137 | минтай | 45 |
свински ребра | 291 | черупчести | 83 |
свински врат | 234 | мойва | 115 |
свинско сърце | 101 | морски водорасли | пет |
свински черен дроб | 114 | навага | 77 |
свински бъбреци | 102 | омар | 82 |
свински език | 115 | ребро | 86 |
Отзиви за диетата на д-р Борментал
Катрин. Тя започна диетата, но скоро се отказа. Преброяването на калории отнема много време. Въпреки че резултатът се появи, просто имам малко време да измисля меню.
Наталия. Методът на Борментал е надежден и ефективен. След много неуспешни опити за отслабване този ме изненада с резултата - минус 20 кг за три месеца.
Нина. Самата диета на д-р Борментал ме устройва, но теглото намалява само когато психолог ми помогне и ме настрои за резултат, имам нужда от неговата помощ постоянно, а това е скъпо удоволствие.
Николай. Нормална диета. Най-важното е да се съгласите със себе си. Помислете правилно за диетата и процесът започна. Трябва да намерим време и да възстановим. Можете да свикнете да броите калории. За пет месеца свалих 28 кг, но това бяха 104 кг.
Авторът на статията: Кузмина Вера Валериевна | Ендокринолог, диетолог
Образование: Диплом на Руския държавен медицински университет на Н. И. Пирогов със специалност „Обща медицина” (2004). Резиденция в Московския държавен университет по медицина и стоматология, диплом по ендокринология (2006).
Препоръчано:
Японско диетично меню
Японско диетично менюЯпонското диетично меню е предназначено за 13 дни. Тази техника се отличава с висока степен на отслабване и траен краен резултат. 13-дневната японска диета е това, което повечето хора избират, за да подредят бързо и безопасно фигурата си. Постигнатото т
Таблица 5 диетично меню за една седмица и за всеки ден
Диетично меню No5 за всеки денТаблица 5 диета е хранителен режим, предназначен за хора, страдащи от заболявания на черния дроб, жлъчния мехур, панкреаса и други храносмилателни органи. Благодарение на диета No5 е възможно да се нормализира храносмилателния тракт, да се увеличи жлъчната секреция и чревната перисталтика. Успоредно с
Диетична маса номер 9 за диабетици, диетично меню за седмицата
Диетична маса номер 9Диета номер 9 за диабетициВ някои страни диетичната маса номер 9 традиционно се използва за лечение и профилактика на диабет. Може да се предписва при лек до умерен захарен диабет при липса на съпътстващи заболявания на вътрешните органи и ацидо
Диета при остър и хроничен панкреатит, диетично меню
Диета при остър и хроничен панкреатитСъдържание:Диета при остър панкреатитДиета при хроничен панкреатитДиетично менюКакво да изключите?Отговори на популярни въпросиМного е важно да се спазва диета при панкреатит, особено при хроничен панкреатит. Тряб
Диета при цистит - какво можете да ядете и какво не? Диетично меню
Диета при циститСъдържание:Диетични принципи при циститДиета по време на острата фаза на циститКакви храни са забранени?Примерно меню за деняДиетата при цистит е специално подбран хранителен режим, който се основава на премахването на възпалението от увредените тъкани на пикочния мехур. Тя се основава на въвеждането на леки храни и спазването на определен режим на пиене.Диетични принципи при циститЗа постигане на максимален терапевтичен ефект е важно да се ръковод