Диетично меню и калорична таблица на д-р Борментал

Съдържание:

Видео: Диетично меню и калорична таблица на д-р Борментал

Видео: Диетично меню и калорична таблица на д-р Борментал
Видео: КАК ПОХУДЕТЬ? РАССКАЖЕТ ДОКТОР БОРМЕНТАЛЬ 2024, Март
Диетично меню и калорична таблица на д-р Борментал
Диетично меню и калорична таблица на д-р Борментал
Anonim

Диета на д-р Борментал

Съдържание:

  • Диетично меню на д-р Борментал
  • Борментална диетична калорийна таблица
  • Отзиви за диетата на д-р Борментал

Принципът на диетата на д-р Борментал

Простотата на принципите на тази диета със сигурност ще привлече вниманието към себе си. Загубата на тегло се случва чрез намаляване на съдържанието на калории в диетата и развиване на навика да се яде на малки порции при човек, който отслабва. Подготовката за диетата ще отнеме известно време. Съставянето на диета ще изисква калорична маса и кухненски везни. Първо изчислете ежедневното си меню и след това ще стане ясно къде е необходима корекция. По правило колбасите се заменят с естествено месо, а пържените и пушени ястия - варени или задушени, намаляват консумацията на захар и т.н.

Диета на д-р Борментал
Диета на д-р Борментал

От основно значение е диетата Борментал да оставя в диетата животински мазнини и протеини (постно извара, различни меса, яйчен белтък) и да ги яде всеки ден. В никакъв случай гладуването не е разрешено. Редовно, поне четири хранения на ден, продължителността на храненията е над 15 минути. Препоръчва се да се увеличи консумацията на плодове и зеленчуци, веднъж седмично да се организират гладни дни с използване на кефир или вода. Диетата на д-р Борментал е добра при липса на строги ограничения при избора на продукти, забранени са само алкохол и газирани напитки.

Препоръчително е да спрете активните спортове. Те ще поставят твърде много стрес върху тялото с нискокалорична диета. По-добре е да се подложите на уелнес масаж, да включите редовно ходене, спокойно плуване в басейна в ежедневието. Този метод за отслабване е противопоказан за бременни жени, кърмещи майки, лица на възраст под 18 и над 60 години, както и хора с хронични заболявания и психични разстройства.

Хранителната система по метода на д-р Борментал работи с всякакво тегло. Ежедневният му контрол е един от принципите на диетата. Претеглянето помага за постигане и поддържане на резултатите. Ако след 14 дни няма осезаеми промени, тогава се изисква намаляване на калоричното съдържание на диетата със 100 kcal. Ако резултатът е получен, след това преминете към етапа на консолидиране на теглото, бавно увеличавайте дневната норма, докато разберете колко калории поддържат стабилно тегло. Продължителността на диетата и приема на калории могат да бъдат определени от диетолог, като се вземат предвид индивидуалните фактори.

Психологическото отношение е важен принцип на диетата на д-р Борментал. Психичната дисхармония може да причини наднормено тегло и трябва да бъде премахната. Преди да започнете диета, важно е да осъзнаете, че храната не е единственият източник на удоволствие. Ето защо експертите определят психологическата причина за преяждане, премахват риска от стресови ситуации и помагат да се разбере необходимостта от нормализиране на теглото. В специални случаи се препоръчва помощта на психолог през целия период на диетата, от месец или повече.

Диетично меню на д-р Борментал

Диетично меню на д-р Борментал
Диетично меню на д-р Борментал

Съставянето на меню за прилагане на диетата на д-р Борментал предполага индивидуален подход. Той взема предвид възрастта, пола, професията, физическата активност, региона на пребиваване и едва тогава се определя основното - броят на калориите, достатъчен за отслабване. Ще ви трябват и калорична маса, кухненска и подова везна. Имате право да ядете каквото и да било, стига то да не надвишава дневния ви прием на калории. Квалифициран диетолог ще ви помогне да създадете индивидуална опция от менюто.

Не забравяйте да си водите хранителен дневник със записи на теглото и калориите. Горната дневна доза е 1200 kcal за жени и 1400 kcal за мъже. Калорийната таблица ще помогне при изчисляването на порциите, а везната за баня ще покаже динамиката на диетата при ежедневно претегляне. Интервалът между храненията трябва да варира от 2,5 часа до 4,5 часа. Трябва да правите ясно разграничение между глада и апетита. Яжте качествена и натурална храна, тогава малка порция може да насити тялото.

Храненето се осигурява редовно - четири или повече пъти на ден. Закуската се изисква 30 минути след събуждане. Калорийно разпределение на диетата: 30% - закуска, 20% - следобеден чай, 40% - обяд, 10% - вечеря. Последното хранене е 4 часа преди лягане. Включете протеини във всяко хранене под формата на месо, извара, боб и риба. Животински протеин в количество от 50 g на ден ще поддържа вашия имунитет, ще поддържа еластичността на кожата и мускулния тонус. Не изключвайте горещата храна от менюто, тя удължава усещането за ситост.

Направете си диета по ваш вкус и яжте с удоволствие. Всяко хранене в идеалния случай трябва да съдържа четири вкуса: горчив, сладък, солен и кисел. Дайте предпочитание на въглехидратите с дългосрочна усвояемост и ако не можете да живеете без сладкиши и сладкиши, тогава ги включете в закуска или обяд. Фокусирайте се върху зеленчукови и протеинови ястия. Ако искате пикантна, солена или мазна, можете да изядете малко парче, но трябва да го вземете предвид в списъка с калории.

Предпоставка за диетата е използването на чиста вода през целия ден. Обемът му трябва да бъде най-малко един и половина литра. Други напитки (чай, сокове, кафе и др.) Не са включени в тази фигура. Предотвратяване на запек ще бъде една чаша вода, изпита преди хранене, както и лъжица живо растително масло на гладно. В този случай калоричното съдържание на маслото не е включено в диетата. По време на диетата се налага забрана за всички алкохолни и газирани напитки.

Борментална диетична калорийна таблица

Калории - в съвременния свят всички знаят тази дума. Броят на калориите е изписан на всички опаковки с храни и това не е изненадващо, но не всеки разбира целта на подобни етикети. Какво е значението зад тази дума? Топлина - така се превежда думата калория от древногръцкия език. Веднага става ясно, че храната ни дава топлина (енергия). Когато тялото обработва храната, възниква енергия - това е смисълът на храненето.

Загубата на тегло започва, когато се постигне баланс между консумираната и изразходваната енергия. Просто казано, ако искате да тежите по-малко, яжте по-малко и се движете повече. Хранителната система на д-р Борментал се основава на преброяване на консумираните калории. Диетолозите смятат, че при нормален режим и състояние човек трябва да получава от 2000 ккал до 2500 ккал на ден. Естествено, загубата на тегло изисква намаляване на калориите в храната.

Планирате да влезете във форма? Можете да се свържете с диетолог, той ще вземе предвид всички ваши характеристики и ще определи приема на калории. Ако проявите независимост, не забравяйте, че не се препоръчва да се намалява калоричното съдържание на консумираната храна на ден под 1200 kcal. Следващата стъпка е създаването на менюто. Тук се нуждаете от таблица с калории в храната. Преброяването се извършва по прост метод Например закуска: в процеса на приготвяне избраните продукти се претеглят, съдържанието на калории се посочва в таблицата и се обобщава.

Експертите съветват да изберете една от различни таблици и да използвате само нея. Разработчиците на диетата на д-р Борментал са създали най-пълната калорийна таблица, тя включва традиционни и екзотични храни. В допълнение към калориите, таблицата съдържа данни за количеството въглехидрати, протеини и мазнини. Това е ценна информация за съставяне на балансирана диета, където трябва да помислите как правилно да комбинирате хранителните вещества в ястията.

Протеините се превръщат в аминокиселини, които се използват за създаване на нови клетки. Излишъкът от протеини заплашва интоксикацията на тялото. Въглехидратите, в допълнение към фибрите, дават глюкоза по време на обработката. Излишъкът му се натрупва в черния дроб под формата на гликоген и в мускулите. Фибрите не се усвояват от тялото, но правят стомаха по-добре работещ и поддържат червата чисти от замърсяване. Мазнините също са важни, но на малки порции. Черният дроб страда от излишъка им и след това те развалят бедрата и талията.

Месни продукти kcal на 100 грама Морски дарове и риба kcal на 100 грама
дебела патица 214 акне 140
постна патица 128 белуга 131
пуешко бедро 104 морска пъстърва 164
пуйка 139 речна пъстърва 97
пуешки бут 100 вобла 238
пуешки гърди 84 хек 54
пуешки крила 147 розова сьомга 90
фазан 143 щука 85
дебела гъска 300 сом 107
постна гъска 257 иде 73
пилешко бутче 209 камбала 60
пилешки бройлери 173 риба тон 99
пилешко бутче 200 треска 48
пилешки гърди 130 Атлантическа херинга 154
пилешко крило 212 херинга с ниско съдържание на мазнини 68
пилешко краче 206 бикове 59
пилешко филе 113 бяла риба 102
кокошка 116 скумрия 120
пилешки гърди 91 сом 80
пилешки дроб 92 сафрид 90
пилешко сърце 94 стерлет 101
пилешки стомаси 95 зандър 64
агнешко бедро 157 сьомга 186
тлъсто агнешко 316 рашпил 75
агнешко рамо 165 карась 56
агнешки ребра 182 Червен хайвер 251
агнешко филе 121 сърна от минтай 131
телешко гърди 202 пресован хайвер 236
тлъсто говеждо месо 261 сърна от треска 115
телешка плешка 182 черен хайвер 203
постно телешко месо 139 Балтийска цаца 95
телешки дроб 69 шаран 59
телешки мозъци 121 другар 110
телешки език 112 миризма 91
телешки черен дроб 96 калмари 75
телешки бъбрек 94 платика 72
телешко сърце 87 сепия 81
телешко бедро 108 сьомга 144
телешко филе 97 раци 140
телешко рамо 105 скумрия 156
телешки черен дроб 96 скариди 74
вимето 169 кефал 124
заек 124 макрорус 60
филе от конско месо 106 омари 87
заек 152 минога 166
тлъсто свинско месо 366 миди 51
постно свинско месо 137 минтай 45
свински ребра 291 черупчести 83
свински врат 234 мойва 115
свинско сърце 101 морски водорасли пет
свински черен дроб 114 навага 77
свински бъбреци 102 омар 82
свински език 115 ребро 86

Отзиви за диетата на д-р Борментал

Катрин. Тя започна диетата, но скоро се отказа. Преброяването на калории отнема много време. Въпреки че резултатът се появи, просто имам малко време да измисля меню.

Наталия. Методът на Борментал е надежден и ефективен. След много неуспешни опити за отслабване този ме изненада с резултата - минус 20 кг за три месеца.

Нина. Самата диета на д-р Борментал ме устройва, но теглото намалява само когато психолог ми помогне и ме настрои за резултат, имам нужда от неговата помощ постоянно, а това е скъпо удоволствие.

Николай. Нормална диета. Най-важното е да се съгласите със себе си. Помислете правилно за диетата и процесът започна. Трябва да намерим време и да възстановим. Можете да свикнете да броите калории. За пет месеца свалих 28 кг, но това бяха 104 кг.

Image
Image

Авторът на статията: Кузмина Вера Валериевна | Ендокринолог, диетолог

Образование: Диплом на Руския държавен медицински университет на Н. И. Пирогов със специалност „Обща медицина” (2004). Резиденция в Московския държавен университет по медицина и стоматология, диплом по ендокринология (2006).

Препоръчано:

Интересни статии
Брадавици - лечение на плантарни брадавици с народни средства и методи
Прочетете Повече

Брадавици - лечение на плантарни брадавици с народни средства и методи

Лечение на брадавици с народни средстваАлтернативно лечение на брадавициИма една рецепта за алтернативно лечение на плантарна брадавица, която е много лесна за приготвяне у дома. Този инструмент вече е тестван от голям брой хора. Трябва да вземем малко оцетна есенция и брашно. Разбъркайте, докато тестото стане дебело.Поставет

Лекарства и лекарства за бронхит при възрастни
Прочетете Повече

Лекарства и лекарства за бронхит при възрастни

Лекарства и лекарства за бронхит при възрастниБронхитът е сериозно състояние на дихателната система, което изисква медицинска помощ. Много хора обаче предпочитат да се лекуват сами вкъщи, без да се консултират със специалист, или дори да издържат

Обструктивен бронхит при деца под една година, на 2-3 години - причини, признаци, симптоми и лечение на бронхит при деца
Прочетете Повече

Обструктивен бронхит при деца под една година, на 2-3 години - причини, признаци, симптоми и лечение на бронхит при деца

Бронхит при децаЧесто срещани заболявания, пред които са изправени много родители, са остър и хроничен бронхит в различните му форми и варианти на протичане. Появата на болестта в ранна детска възраст е от особен интерес. Това се дължи на индивидуалните механизми на развитие, протичане