Диета на Маги - меню за всеки ден и за 4 седмици

Съдържание:

Видео: Диета на Маги - меню за всеки ден и за 4 седмици

Видео: Диета на Маги - меню за всеки ден и за 4 седмици
Видео: Диета Магги - меню на 4 недели. Правила и Результаты 2024, Март
Диета на Маги - меню за всеки ден и за 4 седмици
Диета на Маги - меню за всеки ден и за 4 седмици
Anonim

Диета на Маги: плюсове и минуси, меню

Диета на Маги
Диета на Маги

Диетата на Маги е една от разновидностите на диетата с яйца. Той принадлежи към диетите с ниско съдържание на въглехидрати. Популярността на тази система за отслабване се дължи на отклонението от постоянното преброяване на калориите и гладуването, което присъства в почти всички други диети. В допълнение към факта, че за четири седмици от спазването на диетата на Маги можете да загубите до 20 килограма наднормено тегло, през цялото това време човек ще се чувства доста удовлетворяващо и комфортно. Компетентното излизане от диетата и спазването на всички нейни правила ще помогнат за запазване на получения резултат.

Основата на диетата на Маги се основава на специално подбрана диета, при която в организма възникват определени химични реакции, водещи до изгаряне на телесните мазнини и елиминиране на продуктите от разпад, отрови и токсини. Тази диета изисква стриктно спазване на графика за хранене и посоченото меню, в противен случай целият процес няма да има смисъл. Строго е забранено да сменяте места за обяд и закуска или да замествате някои продукти с други, дори ако според вас те са идентични.

В краен случай можете да премахнете всеки продукт от диетата, но той не може да бъде заменен. Ако ядете храни, които не са в менюто, диетата няма да донесе желания резултат и след известно време ще трябва да започне отначало. Режимът на пиене също е важен фактор тук. Препоръчителното количество чиста питейна вода на ден е 2 литра. Това е необходимо, за да се избегне запек и дехидратация. Също така е позволено да се пие кафе без захар или чай.

Съдържание:

  • Принципи на диетата на Маги
  • Какво можете да ядете?
  • Какво не трябва да се яде?
  • Диетично меню на Маги за една седмица
  • Възможен ли е алкохол с диетата на Маги?
  • Интересни рецепти за диетата на Маги
  • Плюсове и минуси на диетата на Маги
  • Противопоказания
  • Възможни нежелани реакции
  • Често задавани въпроси за диетата на Маги

Позволено е да добавяте лук, чесън, различни подправки и сол към храната, но алкохолът, месните бульони, майонезата, маслата и мазнините трябва да бъдат напълно изключени от диетата. От плодовете се препоръчват цитрусови плодове, ябълки, круши, диня, пъпеш. Ястията с риба и месо се приготвят на пара, варят се или се пекат без масло. Основата на диетата на Маги е комбинация от цитрусови плодове и яйца. Яйцата са богат източник на микроелементи, от които тялото се нуждае за нормална, пълноценна дейност.

Цитрусовите плодове, от друга страна, съдържат много витамини, които помагат за активиране на метаболизма и разграждането на мазнините. Останалата част от диетата е избрана за стимулиране на химични реакции, които ускоряват обработката на мастните клетки. Хората, които не са свикнали да ядат много плодове и зеленчуци, не се препоръчват веднага да преминат на диетата на Маги, първо трябва да подготвите малко тялото си. В противен случай внезапната промяна в диетата може да доведе до разстройство на червата. Това важи особено за хора в доста зряла и напреднала възраст.

Необходимо е постепенно да напускате тази система за отслабване, като постепенно увеличавате броя на калориите в храната, това ще спомогне за поддържането на постигнатия резултат. Поради тази причина не се препоръчва отслабване в навечерието на празниците, тъй като в такива дни има най-голяма вероятност от диета. Ако страдате от заболявания на сърцето, бъбреците, кръвоносните съдове или алергии към яйца, преди да използвате диетата на Маги, трябва да се консултирате с Вашия лекар.

Принципи на диетата на Маги

Принципи на диетата на Маги
Принципи на диетата на Маги

Диетата на Маги се състои от 4 етапа, всеки от които включва 7 дни. Човек, който отслабва, ще трябва да промени диетата си в зависимост от това на какъв етап е.

  • Първи етап. По това време тялото се адаптира към промените в диетата, електролитният баланс се нормализира, излишната течност напуска клетките. Мастните натрупвания започват да се разграждат от 4-5 дни. През първите седем дни от диетата можете да отслабнете с 2-4 кг.
  • Втора фаза. Тялото свиква с променената диета. По това време човек трябва да консумира повече яйца.
  • Трети етап. Теглото продължава да намалява тази седмица, но по-бавно. Следователно тялото се нуждае от разклащане. Този етап обаче се прехвърля доста лесно.
  • Четвърти етап. Необходимо е, за да се завърши правилно диетата и да се затвърди постигнатият резултат.

Какво можете да ядете?

Какво можете да ядете
Какво можете да ядете

Храни, които могат да се ядат на диетата на Маги:

  • Сурови, варени, печени, задушени или приготвени на пара зеленчуци. За тях няма забрани, можете да ядете моркови, броколи, тиквички, боб и др. Замразените зеленчукови смеси също не са включени в списъка на изключените продукти. Ако е необходимо, зеленчуците могат да бъдат подправени, но само с онези подправки, които не са забранени. Зеленчуците не трябва да се пържат.
  • Плодове и плодове. Не забравяйте да обогатите менюто с цитрусови плодове: мандарини, портокали, грейпфрути. На трапезата също трябва да присъстват киви, ябълки, райска ябълка, череши и др.
  • Млечни продукти. Максималното съдържание на мазнини в изварата е 9%, в сиренето - 20%. Кефирът и киселото мляко могат да бъдат включени в диетата само на четвъртия етап от диетата.
  • Видове риби с ниско съдържание на мазнини: морски език, пикша, минтай и морски дарове.
  • Яйца, домашни птици без кожа, карантия.
  • Месо с ниско съдържание на мазнини във варено, задушено и печено. Понякога менюто може да се разнообрази с 2 парчета шашлык.
  • Ръжен хляб, пълнозърнест хляб или хляб или трици. Максималната дневна доза е 30 g.
  • Сол и черен пипер, соев сос, чесън и лук, лимон, желатин, джинджифил, балсамов оцет, нишесте и подправки без захар.
  • Неподсладен чай и кафе. Млякото не може да се добавя към напитките. Позволено е да се пие чаша диетична кока-кола веднъж дневно.
  • Понякога можете да си позволите близалки без захар. Захарта се заменя със стевия или сироп от агаве.

Какво не трябва да се яде?

Какво не можете да ядете
Какво не можете да ядете

В списъка на забранените продукти:

  • Всички продукти, които са запазени. Включително царевица, зелен грах и др.
  • Пържени ястия.
  • Сладкиши, включително сладко, мед, сорбитол, фруктоза.
  • Мляко.
  • Картофи и бобови растения.
  • Банани, авокадо, смокини, грозде, манго, сушени плодове.
  • Цялото масло, всички мазнини.
  • Гъби.
  • Алкохолни напитки.
  • Дъвка.

Диетично меню на Маги за една седмица

Ден Време за ядене I седмица II седмица III седмица IV седмица
Закуска половин грейпфрут или портокал, 2 варени яйца варени яйца - 2 бр., половин грейпфрут или портокал Монодиетата е плодов ден. Нискокалорични плодове във всяко количество. Храни през целия ден (по всяко време): портокал, консерва тон без масло, 4 домата, 4 краставици, препечен хляб, 4 парчета месо (варено)
Вечеря разрешени плодове във всякакво количество (ябълки, кайсии, круши) салата, варено месо
Вечеря варено месо на парчета (постно) грейпфрут, салата, 2 яйца
Закуска половин грейпфрут или портокал, 2 варени яйца варени яйца - 2 бр., половин грейпфрут или портокал Монодиетата е зеленчуков ден. Всички зеленчуци, различни от картофи Ежедневни продукти: един вид плодове, препечен хляб, 4 краставици, 3 домата, варено месо - 200 g
Вечеря пилешко филе, приготвено без сол салата, месо
Вечеря тост, зеленчукова салата, 2 варени яйца, портокал портокал, 2 яйца
Закуска половин грейпфрут или портокал, 2 варени яйца варени яйца - 2 бр., половин грейпфрут или портокал Монодиета - плодов или зеленчуков ден (варени зеленчуци) Ежедневни продукти: грейпфрут, варени зеленчуци, препечен хляб, 2 краставици, 2 домата, нискомаслено бяло сирене, малко извара
Вечеря 2 домата, препечен хляб от пълнозърнест хляб, нискомаслено сирене краставици с месо
Вечеря варено месо грейпфрут, 2 яйца
Закуска половин грейпфрут или портокал, 2 варени яйца варени яйца - 2 бр., половин грейпфрут или портокал Рибен ден + салата от листни зеленчуци, варени зеленчуци Ежедневни продукти: портокал, препечен хляб, 3 домата, краставица, полу сварено пиле
Вечеря незабранени плодове - 1-ви тип (колкото е необходимо) нискомаслено сирене, варени зеленчуци, няколко варени яйца
Вечеря салата и варено месо 2 яйца
пет Закуска половин грейпфрут или портокал, 2 варени яйца варени яйца - 2 бр., половин грейпфрут или портокал Монодиета - варено пилешко месо, варени зеленчуци Ежедневни продукти: грейпфрут, салата, 3 домата, няколко варени яйца
Вечеря зеленчукова салата и две варени яйца варена риба
Вечеря грейпфрут, салата, варена риба няколко варени яйца
Закуска половин грейпфрут или портокал, 2 варени яйца варени яйца - 2 бр., половин грейпфрут или портокал Моно диета - плодов ден (един вид плодове за избор) Ежедневни продукти: портокал, няколко варени пилешки гърди, 2 домата, 2 краставици, малко сирене или извара, изварено мляко
Вечеря разрешени плодове 1 във всякакво количество Домати, портокал, месо
Вечеря салата и варено месо (постно) плодова салата (мандарини, пъпеши, праскови)
Закуска половин грейпфрут или портокал, 2 варени яйца варени яйца - 2 бр., половин грейпфрут или портокал Моно диета - плодов ден (един вид плодове за избор) Ежедневни продукти: 1 грейпфрут, варени зеленчуци, 1 препечен хляб, 2 домата, 2 краставици, малко извара или буркан риба тон
Вечеря портокал, домат, варени зеленчуци, пиле без кожа грейпфрут, варени зеленчуци, домати, варено пиле
Вечеря варени зеленчуци портокал, варено пиле, домати, варени зеленчуци

Възможен ли е алкохол с диетата на Маги?

Както многократно беше заявено, диетата на Маги е създадена да стимулира химични реакции в организма, които помагат за изгарянето на мазнини. Алкохолът, от друга страна, съдържа алкохол, който променя тези реакции, така че употребата на алкохол на тази диета е строго забранена. За хората, които не могат да се въздържат от алкохол, са разработени други диети с различна диета. Пушенето, между другото, също не се насърчава: ускорява кръвообращението, в резултат на което химичните реакции също се променят.

Интересни рецепти за диетата на Маги

Апетитна салата "Червено трио"

Апетитна салата Червено трио
Апетитна салата Червено трио

За да приготвите ястието, ще ви е необходим следният набор от храни:

  • Чери домати - 20 бр.
  • Една голяма червена чушка.
  • Глава от червен лук.
  • Гранат.
  • Магданоз и кориандър.
  • Сол, лимонов сок, смлян черен пипер. Лимоновият сок може да бъде заместен с винен оцет. Тези съставки се смесват старателно и ще действат като дресинг за салата.

Пиперът трябва да се пече във фурната, докато кожата се овъгли. След това кората се отстранява от чушката, а пулпата се нарязва на кубчета. Лукът се нарязва на половин пръстени, чери доматите се разделят на 2 половини. Зелените се смачкват. Всички компоненти се смесват, пълнят с превръзка. Салатата се държи в хладилника за около четвърт час и се сервира.

Коктейл "Зелен"

Коктейл "Зелен"
Коктейл "Зелен"

За да го приготвите, ще ви трябват следните продукти:

  • Две пресни краставици.
  • Една връзка магданоз.
  • 50 мл минерална вода.

Краставиците се прекарват през блендер, към получената маса се добавят минерална вода и ситно нарязан магданоз. Коктейлът се охлажда преди сервиране.

Пиле със зеленчуци във фурната

Пиле със зеленчуци във фурната
Пиле със зеленчуци във фурната

За приготвяне на ястие са необходими следните продукти:

  • Пилешки крилца и бутчета - 0,5 кг.
  • Една чушка.
  • Един морков.
  • 0,1 кг тиква.
  • 0,2 кг тиквички.
  • Пипер и сол на вкус.

Тиквата и пиперът се нарязват на кубчета, морковите и тиквичките се нарязват на пръстени, лукът се нарязва на половин пръстени. Поставете пилето и зеленчуците във форма, добавете малко вода, сол, черен пипер и сложете във фурната. Докато пилето се готви, ще трябва да го поливате три пъти със сока, който се откроява.

Домати с пълнеж от извара

Домати с пълнеж от извара
Домати с пълнеж от извара

За да приготвите ястието, ще ви трябват следните продукти:

  • 0,1 кг извара;
  • 2 домата;
  • Скилидка чесън;
  • Супена лъжица нарязани зеленчуци;
  • Морска сол.

Чесънът се натрошава с преса, натрива се с билки и извара. Получената маса се осолява. Върховете се отрязват от доматите, цялата каша се отстранява и се пълни с пълнеж от извара. Ястието е готово.

Салата от краставици и пиле

Салата от краставици и пиле
Салата от краставици и пиле

За да приготвите салатата, ще ви трябват следните продукти:

  • Варени пилешки гърди.
  • Две пресни краставици.
  • Твърдо сирене - 50гр.
  • Соев сос - 2 с.л. л.
  • Лимонов сок - 1 супена лъжица л.

Пилешките гърди се варят, охлаждат, нарязват се на тънки ивици. Зеленчуците се нарязват на ивици, сиренето се настъргва на едро ренде. Всички компоненти се смесват, подправят се с лимонов сок и соев сос.

Печени скариди

Печени скариди
Печени скариди

За да приготвите ястието, ще ви трябват следните продукти:

  • 800 г варени скариди;
  • Лимонов сок - 80 мл
  • 2 супени лъжици зехтин.
  • 3 скилидки чесън.
  • Супена лъжица лимонова кора.
  • Малко червен пипер.
  • Зеленчук от магданоз.

Намажете лист за печене със супена лъжица зехтин, сложете скариди върху него. Отделно пригответе сос от лимонов сок, кора, чесън и черен пипер и залейте със него скариди. Поставете листа за печене във фурна, загрята до 250 ° C и печете 10 минути. Сварените скариди се поръсват с магданоз и се сервират топли.

Супа от тиквички

Супа от тиквички
Супа от тиквички

За да го приготвите, ще ви трябват следните продукти:

  • Една тиква и едно яйце.
  • 0,2 л вода.
  • Сол.

Тиквичките се нарязват на пръстени, без да се белят, сърцевината се изрязва. Зеленчуците се поставят в тенджера и се заливат с вода, варят се половин час. Готовите тиквички се нарязват с пасатор, посоляват се и се сервират, а върху пюрето се слага варено пилешко яйце.

Плюсове и минуси на диетата на Маги

Плюсове и минуси на диетата на Маги
Плюсове и минуси на диетата на Маги

Следват следните предимства на диетата Маги:

  • Диетата ви позволява да наситите тялото с хранителни вещества, така че диетата може да се нарече почти балансирана. По време на процеса на отслабване можете да откажете да приемате витаминни и минерални комплекси. Експертите препоръчват да се използва само Омега-3 като допълнителна хранителна добавка.
  • Диетата може да се практикува на почти всяка възраст.
  • Диетата не е гладна. Човек, който отслабва, няма нужда да изчислява килокалории.
  • Ястията се приготвят много бързо и лесно.
  • Ако излезете правилно от диетата, резултатът ще продължи дълго време.

Недостатъци на диетата на Маги:

  • Диетата на Маги е доста дълга - ще отнеме цял месец.
  • По време на процеса на отслабване трябва да ядете много яйца.
  • Необходимо е много стриктно да се придържате към диетата.

Противопоказания

Противопоказания
Противопоказания

Противопоказания за диетата на Маги:

  • Бременност.
  • Кърмене.
  • Заболяване на бъбреците.
  • Язва на стомаха гастрит и други заболявания на храносмилателната система.
  • Нарушения в работата на сърцето и кръвоносните съдове.
  • Прием на лекарства, които са насочени към понижаване на кръвното налягане.
  • Повишен холестерол в кръвта.
  • Алергия към извара и яйца.

Възможни нежелани реакции

Възможни нежелани реакции
Възможни нежелани реакции

Ако спазвате диетата на Маги, могат да се появят следните нежелани реакции:

  • По време на разграждането на протеините и мазнините се образуват токсични съединения. В този процес най-много участват бъбреците и черният дроб. Когато твърде много протеини идват от храната и мастните натрупвания се топят твърде бързо, натоварването на тези органи се увеличава, което се отразява негативно на тяхното функциониране.
  • По време на диетата нивото на холестерола в кръвта се повишава. Съответно се увеличава рискът от развитие на сърдечна исхемия, атеросклероза, инсулт и инфаркт.
  • Възможни са затруднения с изхождането, а именно, честотата на запек се увеличава. Следователно рискът от развитие на хемороиди се увеличава.
  • Тъй като тялото получава малко полиненаситени мастни киселини, това може да повлияе неблагоприятно на съдовите стени, които стават по-крехки.
  • На фона на недостатъчен прием на въглехидрати човек може да изпитва главоболие. Може да стане по-нервен и раздразнителен.
  • Състоянието на кожата се влошава.
  • Не е изключено отслабване на имунитета, неправилно функциониране на централната нервна система.

Често задавани въпроси за диетата на Маги

Често задавани въпроси
Често задавани въпроси
  • През първата седмица теглото отиде много бързо, а през втората скача. Каква е причината? Тъй като човек яде зеленчуци и плодове в продължение на 2 и 3 седмици, тялото започва да задържа течности. Следователно, един ден е възможно да се намали теглото с 300 g, а на следващия ден наддаването на тегло ще бъде половин килограм. Това е нормално, тялото се опитва да предотврати дехидратацията по този начин. Не трябва да се притеснявате, отслабването ще продължи. От четвъртата седмица теглото ще намалява по-стабилно.
  • Много ми е писнало да ям яйца, мога ли да ги заменя с някои други храни? Силно не се препоръчва да се отклонявате от предложения план за захранване. Ако обаче човек усети, че скоро ще се счупи, тогава е най-добре да си позволите леко угаждане в менюто. Някои от яйцата могат да бъдат заменени с нискомаслено извара. Съдържа достатъчно количество протеин и е в състояние да укрепи костната тъкан. За да замените 1 яйце, трябва да изядете 60 г извара.
  • Мога ли да ям пържени храни, барбекю и т.н.? Можете да готвите ястия по всякакъв начин, най-важното е да не ги пържите с масло. Можете дори да изпържите храната в тиган, но тя трябва да е суха.
  • Има ли закуски по време на диета? Ако гладът преследва, тогава 2 часа след основното хранене можете да ядете всеки зеленчук: моркови, краставици или зеле.
  • Какво е разрешено като дресинг за салата? Можете да използвате лимонов сок, соев сос без добавена захар, оцет (вино и ябълков сайдер), нискомаслен кефир и кисело мляко. В идеалния случай е по-добре изобщо да не подправяте салати. Когато ястието е приготвено предварително, зеленчуците отделят сок, така че можете да пропуснете допълнителния дресинг.
  • Какъв вид сирене можете да използвате за храна? Какво е позволено да го замени? Позволено е да се яде нискомаслено сирене - до 20% масленост. Понякога е трудно да го намерите в продажба, така че сиренето може да бъде заменено с извара (0-9% масленост). Марки на сирене, които могат да се използват при съставяне на меню: руски 17%, карат "Домашни" зърнени 4%, Вальо Олтермани 17%, Амбър 10%.
  • Добре ли е да ядете мед, сметана и мляко? Тези продукти са абсолютно забранени и във всякакво количество.
  • Мога ли да включа кисело зеле в менюто? Киселото зеле е в списъка на забранените храни, защото съдържа твърде много сол.
  • Мога ли да ям консервирани и мариновани храни по време на диета? Диетата на Маги не препоръчва мариновани храни и консерви.
Image
Image

Авторът на статията: Кузмина Вера Валериевна | Ендокринолог, диетолог

Образование: Диплом на Руския държавен медицински университет на Н. И. Пирогов със специалност „Обща медицина” (2004). Резиденция в Московския държавен университет по медицина и стоматология, диплом по ендокринология (2006).

Препоръчано:

Интересни статии
Воден орех (rogulnik) - полезни свойства и рецепти за използване на воден орех
Прочетете Повече

Воден орех (rogulnik) - полезни свойства и рецепти за използване на воден орех

Воден орехПолезни свойства и рецепти за използване на воден орехБотаническо описание на водния орехВодният орех принадлежи към семейство габър. Известен е и под имената „рогелник“, „чилим“, „дяволски орех“. Тази билка може да бъде едногодишна и многогодишна. Живее въ

Бадеми - полезни свойства, рецепти, ползи от маслото
Прочетете Повече

Бадеми - полезни свойства, рецепти, ползи от маслото

Бадеми: полезни свойства, рецептиБадемът е високо дърво с голи, червеникаво-кафяви издънки. На къси клони има малки голи листа, които се събират на няколко парчета на гроздове. Листата имат зъби по краищата. Кореновата система на бадемите има няколко скелетни корена; влакнести образувания практически не се наблюдават

Кедрови ядки - ползите и вредите, използването на тинктура и масло от кедрови ядки
Прочетете Повече

Кедрови ядки - ползите и вредите, използването на тинктура и масло от кедрови ядки

Ползите и вредите от кедровите ядкиКакво е кедровият орех?Единичното наименование "кедрови ядки" се отнася до няколко вида семена за ядене на борови растения. Всички те се използват активно от хората в различни сфери на живота. Днес е прието такива ядки да се разделят на две разновидности