Кремълска диета: плюсове и минуси

2023 Автор: Josephine Shorter | [email protected]. Последно модифициран: 2023-08-25 07:22

Кремълска диета: плюсове и минуси

Един от най-парадоксалните методи за отслабване е кремълската диета. Тя спечели много фенове поради факта, че през целия период на отслабване човек се храни много разнообразно и може да яде каквото си иска, но в рамките на спечелените точки. Броят точки зависи от съдържанието на въглехидрати в продукта. На всеки етап от диетата е позволено да се консумират определено количество точки на ден - от 20 до 60 долара. (конвенционални единици). За удобство на последователите на диетата е създадена специална таблица, в съответствие с която се оформя дневното меню.

Тъй като Кремълската диета се счита за протеин, храните с най-висок белтъчен резултат имат най-нисък резултат. Консумацията на месо и рибни продукти носи много малко точки и човек има възможност да добавя допълнителни ястия в менюто. И като е изял парче хляб, той няма право да яде нищо друго, тъй като по този начин е избрал своя собствена ставка на точки.

Последователите на диетата свалят 5-8 кг на седмица. Колкото по-дълго продължава диетата, толкова повече тегло намалява. Трябва да преминете през четири етапа от Кремълската диета, всеки от които има своя собствена скорост на точки на ден.

Съдържание:

• Историята на Кремълската диета
• Същността на Кремълската диета
• Основни правила на метода
• Плюсове на кремълската диета
• Недостатъци на Кремълската диета
• Противопоказания за кремълската диета
• Етапи от Кремълската диета
• Меню за седмицата
• Пълна таблица с продукти
• Диетични съвети
• Отзиви и резултати
• Заблуди за кремълската диета

Историята на Кремълската диета

Сега този метод за отслабване е известен на почти всички и доскоро подобна диета беше тайна за мнозина. Кремълската диета преди се наричаше Американска диета на астронавтите. В Русия тази техника за първи път се използва за задоволяване нуждите на партийния елит. Те с радост използваха метода за коригиране на наднорменото тегло, който им позволява да ядат каквото и да било, да избират деликатеси от менюто, но и да отслабват.

Диетолозите също приветстваха техниката, която ви позволява да не изпитвате глад и свързаните с него негативни симптоми: виене на свят, чувство на изтощение, натрапчиви мисли за храна.

Същността на Кремълската диета

Диетата се основава на следния принцип - поради рязкото намаляване на количеството входящи въглехидрати, тялото се нуждае от енергия. За да покрие този дефицит, той се насочва към вътрешни ресурси, изразходвайки телесни мазнини. Намаляването на мазнините води до намаляване на телесното тегло.

Едно от предимствата на тази диета е, че човек, който отслабва, може да яде храни, „забранени“при други диети във всякакво количество. Това са източници на протеини като извара, сирене, месо, риба, яйца. Забранено е да се яде хляб, сладкарски изделия, много плодове и зеленчуци, картофи и ориз и да се пият плодови сокове.

С помощта на кремълската диета теглото бързо намалява.

Има прост алгоритъм:

• За да отслабнете, сумата на точките, спечелени на ден, не трябва да надвишава 20-40 USD;
• За да се оправите - да бъдете над 60 USD;
• За да запазите постигнатите резултати - равни на 60 USD.

Някои от отслабващите правят грешна грешка, спонтанно променяйки количеството точки в диетата си. Точките принадлежат на условна система, която поставя продуктите на определено стъпало на „стълбата на приемливостта“.

Минималната оценка се дава на колбаси, сирене, млечни продукти (0-2 cu). Най-високият резултат е за сладкарски изделия, сушени плодове и консерви. Следвайки таблицата, диетата включва всяка храна в рамките на дневната стойност на точките.

Важни нюанси:

• Таблицата показва броя точки на 100 g, а не на порция;
• Човек, който отслабва, ангажиран с усилена работа, може да получи 80-100 точки и да не увеличава теглото си. А за човек, който се занимава със заседнала работа, е препоръчително да не прекрачва максималния праг на бала;
• Не е нужно да чувствате глад, закуските между храненията са приемливи.

3 условия на кремълската диета:

• Следете изядените въглехидратни единици;
• Не добавяйте захар към трети ястия, не яжте сладкиши;
• Движете се активно, занимавайте се с възможно физическо възпитание.

Ако не спортувате, кожата ви ще отпусне поради бърза загуба на тегло. За да тонизират тялото, тези, които отслабват, определено трябва да спортуват.

Основни правила на метода

За да отслабнете, без да навредите на здравето или да напълнеете, ако е необходимо, трябва внимателно да следвате принципите на Кремълската диета, редовно да броите точки и да спортувате.

Основите на Кремълската диета, цялата истина за нея:

• Захарта е изключена от диетата, тъй като 100 g от този продукт съдържа 99 cu, а на 1-ви етап от диетата дневната дажба е 20-40 cu.
• За поддържане на водно-солевия баланс са необходими поне 2 литра течност. Това може да бъде чай от глог, джинджифил, бульон от шипка, който съдържа голямо количество витамини.
• Важно е постоянно да се следи количеството консумирана храна, изключването на солени, мазни, пикантни храни от диетата. Консумацията на алкохол е ограничена.
• Забранено е да се преяждат дори разрешени храни, за да не се напълнява, да не се разтяга стомахът, да не се забавя храносмилането.

• Препоръчително е да се консумира постно месо, постна риба, зеленчуци (домати, зеле, краставици), неподсладени плодове (цитрусови плодове, круши, ябълки, киви).
• За ежедневен контрол на точките трябва да използвате таблицата на Кремъл диета, да проверите ястията от вашата диета за съдържанието на cu. Важно е да не се превишават разрешените въглехидратни единици.
• Дефицитът на минерали и витамини се попълва с витаминни комплекси.
• За да тествате собствените си възможности, можете първо да вземете пробен седмичен курс на хранене според новите принципи и с успешен резултат да практикувате пълен курс за отслабване.

По време на двуседмичен курс може да възникне запек и нарушаване на храносмилателния тракт. Въвеждането на 20 g трици дневно в диетата ще помогне за решаването на проблема. Ако следвате принципите, описани по-горе, наднорменото тегло ще изчезне за кратко време.

Видео за принципите на кремълската диета, коментирано от диетолога Андрей Никифоров:

Плюсове на кремълската диета

Тази диета е много ефективна - следвайки я, можете да се отървете от 4% от телесното тегло за една седмица и от 7-8% за един месец.

Положителни аспекти на метода:

• Не се изисква скрупульозно изчисляване на калориите; има специална таблица за определяне на енергийната стойност на храните.
• Намаляването на приема на въглехидрати нормализира метаболизма.
• Диетата може да се прилага, без да се отклонява от обичайната диета.
• Протеиновата храна се усвоява дълго, така че човек не изпитва изтощителен глад.
• Разрешени са много продукти, от които може да се приготви голямо разнообразие от ястия.
• В рамките на един месец човек се отървава от пристрастяването към яденето на сладкиши.
• Не е необходимо да купувате специални добавки, както при другите диети. Разходите за храна едва ли са се увеличили.

Недостатъци на Кремълската диета

• В резултат на непълно изгаряне на мастните натрупвания поради недостиг на въглехидрати в организма се образуват кетонни тела. Това води до кетоза - латентно отравяне, увреждане на тъканите на мозъка, черния дроб и бъбреците. Кетозата може да не се появи по никакъв начин в продължение на 3-6 месеца.
• Диетата има недостиг на растителни фибри, което влияе негативно на храносмилателната система, причинява развитието на гнилостни процеси в червата, дисбиоза.
• Поради намаляване на съдържанието на витамини, калций, биофлавоноиди в диетата и поради липса на плодове, състоянието на косата, ноктите, кожата и костната система може да се влоши.
• Прекомерният прием на протеини претоварва отделителната система. В него се появяват застояли процеси, образуват се камъни в бъбреците и пикочния мехур. Обилният прием на животински холестерол може да доведе до образуване на атеросклеротични плаки, запушване на кръвоносните съдове.

Противопоказания за кремълската диета

Много е важно да вземете предвид състоянието на здравето си, преди да преминете към диета без въглехидрати.

Противопоказания за използването на кремълската диета:

• Патологии на пикочната система (бъбречна недостатъчност, пиелонефрит, гломерулонефрит). Пикочните органи не са в състояние да отстранят бързо продуктите на разпадане на големи количества протеин. Консумацията на месна храна провокира образуването на големи количества пикочна киселина, която е причина за подагра, и води до развитие на камъни в бъбреците.
• Сърдечно-съдови заболявания (исхемия, хипертония, ангина пекторис). Поради прекомерния прием на холестерол от животински продукти, рискът от развитие на мастна хепатоза, атеросклероза е висок.
• Болести на храносмилателния тракт (дисбиоза, запек, гастрит, пептична язва).
• Бременност и кърмене.
• Менопауза. Липсата на калций в диетата увеличава риска от остеопороза, който вече е над 3 пъти по-висок при жени над 60 години.
• Диабет. Пациентите с такава диагноза се съветват да отслабнат под наблюдението на ендокринолог и стриктно да следват неговите препоръки. Ниските нива на кръвната захар могат да доведат до хипогликемия и диабетна нефропатия.

За да може тялото да не усеща дефицита на витамини и минерали, който неминуемо възниква след 1 месец след спазване на диета, трябва да приемате добавки и витаминно-минерални комплекси.

Етапи от Кремълската диета

Следвайки метод за отслабване без въглехидрати, можете да разчитате на последователна, равномерна загуба на тегло. Етапите на диетата се различават по дължината и съдържанието на менюто. Колкото по-точно се спазват правилата на всеки етап, толкова по-ефективно теглото ще се нормализира.

Етап 1 - индукционна фаза

Продължава 14 дни, целта на етапа е да адаптира тялото към нова диета, да стартира процеса на липолиза (изгаряне на мазнини) В началото на отслабването е необходимо скоростта на консумация да се доближи до 20 въглехидратни единици на ден. Необходимо е да се изключат от менюто алкохол, плодове, сладкиши, хляб, нишестени зеленчуци (картофи, царевица, грах), както и продукти, съдържащи кофеин.

На първия етап менюто включва:

• Мазнини (заквасена сметана, зехтин);
• Протеини (морска риба и морски дарове, яйца, сирене, телешко, птиче месо, раци);
• Зелени зеленчуци (зелени, маруля, киселец, краставици).

Всички тези храни могат да се консумират във всяко количество. От тях се приготвят най-разнообразни ястия, за да се изясни най-трудният етап от диетата. Приемът на храна се случва 3-4 пъти на ден. Оптималното отслабване на този етап е 2-10 кг. Тези цифри зависят от първоначалното тегло на човек, който отслабва, от индивидуалния тип метаболитни процеси.

Етап 2 - активно отслабване

Целта на етапа е да се определи степента на въглехидрати, като се използва, което човек все още ще отслабне. Диетата включва до 5 въглехидратни единици на седмица. Това са плодове (малини, ягоди, пъпеш), зеленчуци (червени чушки, аспержи, лук, спанак), семена и ядки, домат и лимонов сок. Ако загубата на тегло се е забавила, степента на органична консумация се намалява до 3 cu. Във втория етап човекът остава, докато остане да свали 2-4 кг до желаната цел.

Етап 3 - разширяване на диетата

Целта е да се разработи оптимална диета, да се намали теглото с 2-4 кг, да се въведат въглехидрати в менюто до 10 cu. и наблюдение на реакцията на организма към всеки продукт. Това са зърнени храни, сладки плодове, ядки, нишестени зеленчуци, бобови растения. За удобство на наблюдението се въвежда по един продукт ежедневно. Ако телесното тегло е престанало да намалява, продуктът се изключва от диетата.

Нормата на въглехидратните единици е 60 cu. д. на ден. „Опасни“храни - ориз, ечемик, хляб, картофи, дини, бобови растения, грозде, банани, семена, манго, ягоди. Ежедневно се въвеждат не повече от 80 г плодове, 40 г семена, 100 г зърнени култури и зърнени култури. Третият етап продължава 2 до 3 месеца.

Етап 4 - през целия живот

Целта е да се запази резултатът, етапът продължава през целия живот. Основният принцип на храненето на този етап е използването на всички хранителни компоненти (мазнини, протеини, въглехидрати), които носят максимална полза.

Това са храни като покълнали зърнени храни, сушени плодове, плодове, семена, пълнозърнести хлябове, млечни и зеленчукови ястия. За да поддържате резултата, трябва ежедневно да броите точки и да контролирате телесното тегло. Увеличението му е сигнал за връщане към предишните етапи.

Упражненията са необходим компонент на диетата.

Цели за спорт при спазване на диета:

• Изграждане на мускулен тонус;
• Подобряване на здравето;
• Ускоряване на метаболизма;
• Стимулира храносмилането;
• Укрепване на връзките.

Освен това дозираната физическа активност повишава настроението и поддържа имунния статус, което е изключително важно за радикални промени в диетата.

Меню за седмицата

Предложеното меню може да бъде променено по ваша преценка. В допълнение към приблизителните възможности за закуска, обяд и вечеря, таблицата показва средния брой точки, който ви позволява да вкарате всяко ястие.

Закуска	Бекон, 100 г твърдо сирене и пържени яйца на основата на няколко яйца. 150 г извара с ниско съдържание на мазнини, салата със зехтин, няколко варени яйца и шампиньони. 100 г твърдо сирене и няколко варени яйца. 100 г варени съцветия от карфиол и млечни колбаси - 3 бр. 200 г извара без мазнини, смесена със счукан чесън и накълцани билки. 100 г варен телешки език, един домат и пъдпъдъчи яйца - 6 бр. Общото тегло на салатата е 200 г. Съставът му: пилешко филе + сладък пипер + съцветия карфиол.	4 точки 5 точки 3 точки 8 точки 7 точки 5 точки 6 точки
Обяди	150 г печена риба (бяло месо) с гъби и салата с маслини, зехтин и калмари. 200 г супа със зелен лук и броколи. Диетичен вид варено месо, 100 г салата на базата на чушка, моркови и краставици. Зехтинът е дресингът за салата. Домат и 150 г печена червена риба с яйце и лук. Пилешки гърди на фурна на фурна - 100 г, салата с домати, чушки и краставици - 100 г порция. 200 г супа с пилешко месо, чушка, зеле и моркови. 100 г салата с пържен лук и калмари, същото количество варен черен дроб.	9 точки 5 точки 8 точки 6 точки 6 точки 8 точки 6 точки
Закуски	Малка ябълка. 30 г шам фъстък. Десет маслини. 40 г орехи. Средно оранжев. 100 г грозде. 100 г пъпеш.	13 точки 6 точки 4 точки 4 точки 13 точки 15 точки 9,5 точки
Вечеря	150 г варени пилешки гърди, един домат, чаша кисело мляко без захар. 200 г печени пилешки гърди със съцветия от карфиол, покрити с настърган кашкавал. Чаша кисело мляко, 200 г варена риба и малък домат. 100 г диетичен котлет от месо, 150 г маруля. 200 г салата с краставици, домати и твърдо сирене. Тази салата трябва да бъде подправена с кисело мляко. Можете да допълвате вечерята със 100 г бекон. Чаша сухо вино, 200 г риба, изпечена във фурната със сирене, 100 г листна салата. 200 г варен черен дроб, 200 г салата с броколи, краставици и чушка. Зехтинът е дресингът за салата.	12 точки 7 точки 13 точки 4 точки 17 точки 6 точки 12 точки

Прочетете още: Просто меню за седмицата на диетата в Кремъл

Пълна таблица с продукти

Продукти	Точки или условни единици	Тегло на продукта
Хляб и зърнени храни
бял хляб	48	100
Черен хляб	40	100
Грис	40	150
Овесени ядки / овесени трици	24 / 45.3	250/100
Елда	24	250
Тестени изделия	32	250
Бял ориз / кафяв ориз	44 / 72.9	250/100
Царевични люспи / царевични зърнени култури	23/75	Една чаша / 100
Франзела	51.4	100
Хляб на кифлички	55	100
Пита	48	100
домашна юфка	60.1	100
Брашно от елда	71.9	100
Царевично брашно	72	100
Пшенично брашно 1 клас	67,8	100
Пълнозърнесто брашно	55.8	100
Ръжено брашно / ръжени трици / ръжени люспи	55,9 / 20,7 / 32	100
Ечемичено брашно	57.1	100
Пшенична крупа / пшенични трици	62 / 20.7	100
Ечемичен песъчинки	66.3	100
Месо
Варено месо		100
Агнешко / свинско месо		100
Накълцайте месо		100
Варено пиле / патица / гъска / пуйка / заек		100
Месо, пържено в галета	пет	100
Месо с брашнен сос		100
Сърце		100
Мозък	12	100
Телешки черен дроб		100
Телешки черен дроб		100
Пържола		100
Наденички		100
Всяка наденица		100
Шунка		100
Говеждо задушено	пет	100
Говеждо задушено	десет	100
Гулаш с телешко месо		100
Свински гулаш	девет	100
Яйце	0,5	едно нещо
Пилешки дроб	0.6	100
Соево месо	17.5	100
Чернодробна паста	4.4	100
Дебел		100
Свински черен дроб	2.5	100
Пилешки яйчен белтък		Едно
Пилешки яйчен жълтък		Едно
Яйце на прах	4.5	100
Пъдпъдъче яйце	0.6	Едно
Риба и морски дарове
Варена риба		100
Риба, пържена в галета	12	100
Пушена сьомга		100
Сардини		Три шеги
Акне		100
Раци		100
Солена херинга		100
Пушена херинга		100
Риба в доматен сос		100
Миди	пет	100
Стриди		100
Калмари		100
Омар		100
Скариди		100
Миди	2.5	100
Нори	41	100
Червен и черен хайвер		100
Изкуствен хайвер	2.5	100
Рачешко месо	десет	100
Пресни водорасли		100
Мариновани водорасли		100
Сушени водорасли	38.1	100
Рак морски	0,5	100
Речни раци	1,2	100
Млечни продукти, мляко, майонеза, масла
Мляко		250
Кефир и кисело мляко	13	100
Всички видове сирене	0,5 до 2	100
Домашна извара / от 0% до 5% / 9%	3 / 2,8 / 1,8 / 2	200/100/100/100
Сметана	десет	Две супени лъжици
Крем		20.
Масло		20.
Растително масло		20.
Маргарин		20.
Майонеза		20.
Кондензирано мляко	десет	250
Соево мляко	1,2	100
Соево сирене		100
Айран	1.4	100
Бринза		100
Ряженка	4.2	100
Мазна / обезмаслена сметана	4/3	100
Заквасена сметана 10% / 15% / 25% / 40%	3,9 / 3,6 / 3 / 2,5	100
Серум	3.5	100
Зеленчуци, гъби
Пресни краставици в салата		100
Варено карфиол		100
Прясно зеле	пет	100
Кисело зеле		100
Провансалско зеле		100
Зелен боб	осем	100
Зеленчукова яхния	пет	100
Морков	пет	100
Гъби		100
Тиква	десет	100
Патладжан		100
Тиквички		100
Дайкон		100
Пресни домати		Едно
Консервирани домати		Едно
Зелен пипер	девет	Едно
Пресни краставици	пет	Едно
Солени краставици		Едно
Праз	единадесет	Едно
Лук	осем	Едно
Нарязан зелен лук	пет	стъклена чаша
Цвекло		Едно
Репичка	0,5	Шест парчета
Царевица	петнадесет	Ухо
Леща за готвене	четиринадесет	0,5 чаши
Соеви зърна		0,5 чаши
Нахут	шестнадесет	0,5 чаши
Варени картофи	23.	100
Пържени и печени картофи	20.	100
Картофено пюре	тридесет	100
Картофен чипс	десет	10 броя
Патладжан	4.5	100
Бели гъби	1.1	100
Стриди гъби	6.5	100
Сушен грах	53.3	100
Зелен грах	13.1	100
Маслини	5.1	100
Маслини	6,3	100
Медени гъби	0,5	100
чушка	5.3	100
Магданоз	7.6	100
Тиква	7,7	100
Спанак		100
Шампиньони	0,1	100
Супи
Пилешки и месен бульон		0,5 л
Доматена супа	17	0,5 л
Зеленчукова супа	шестнадесет	0,5 л
Супа от грах	20.	0,5 л
Супа от гулаш	12	0,5 л
Гъбена супа	петнадесет	0,5 л
Месо месо	22.	0,5 л
Супа от зелено зеле	12	0,5 л
Сладкарски изделия
Захар	26	Чаена лъжичка
Торта с кафе	65	150
Шоколадова торта	70	150
Сметанова торта	62	150
Торта без крем и плънка	31	150
Плодова торта	25	Едно парче едно парче
Палачинка	осем	100
Чаени бисквити	12	50
Всеки крем	петнадесет	100
Плодов сладолед	25	100
Сладолед	22.	100
Близалки	70	100
Млечен шоколад	54	100
горчив шоколад	23.	150
Стафиди	18.	100
Мармалад	тридесет	100
Бонбони	75	50
Пчелен мед	петнадесет	100
Конфитюр	12	100
Плодове, ядки, плодове
Apple	18.	Едно
Портокали	17	Едно
Кайсии		Едно
Авокадо	пет	Едно
Банани	21.	Едно
Мандарини		Едно
Праскова	девет	Едно
Нектарини	13	Едно
Лимони		Едно
Киви	девет	Едно
Слива	осем	Едно
Фиг	осем	Едно
Круша	25	Едно
Ананас	17	Стъклена чаша
Диня	единадесет	Стъклена чаша
Пъпеш	12-15	Стъклена чаша
Сушени кайсии	80	Стъклена чаша
Къпина	12	Стъклена чаша
Боровинка	шестнадесет	Стъклена чаша
Череша	шестнадесет	Стъклена чаша
Червена боровинка	осем	Стъклена чаша
Боровинка	21.	Стъклена чаша
Касис	деветнайсет	Стъклена чаша
Варени сини сливи	39	Половин чаша
Горски плодове	20.	200
Малина	17	200
Грозде	18.	200
Орехови ядки	56	100
Фъстък	1.8	Две супени лъжици
Лешник	1,2	Две супени лъжици
Тиквени семена	2.4	Две супени лъжици
Слънчогледови семки	1.5	Две супени лъжици
Кедрови ядки	1.7	Две супени лъжици
Бадем	1.1	100
Сушени круши	62.6	100
Стафиди	66	100
Сусам	12.2	100
Мак		100
Шам-фъстъци		100
Сушени ябълки	59	100
Лайм		100
Напитки
ябълков сок	десет	250
портокалов сок	28	250
Гроздовият сок	десет	250
Доматен сок	десет	250
Лимонов сок	20.	250
Грейпфрутов сок	20.	250
Минерална вода		250
Чаено кафе		250
Какао с мляко	26	150
Сухо вино		250
Бира	12	250
Ликьор	18.	60
Плодова вода	20.	250
Компот	тридесет	250
Уиски, водка, коняк, ром, текила		150
Ракия, бърбън, лунна светлина	0,4	100
Десертно вино	шестнадесет	100
Полусладко вино		100
Квас	5.2	100
Компот със сушени плодове	0,3	100
Кола, пепси, сладка сода	10.4	100
Порт вино	12	100
Сайдер	28.9	100
Шампанско	пет	100
Подправки и подправки
Канела	0,3	0,5 лъжици
Кокосови люспи	0.8	Две супени лъжици
Млян лют пипер	0,5	Чаена лъжичка
Оцет	2,3	Супена лъжица
Ябълков оцет		Супена лъжица
Винен бял оцет	1.5	Супена лъжица
Винен червен оцет		Супена лъжица
Горчица	0,5	Супена лъжица
Сос от червени боровинки	13	Две супени лъжици
Каперси	0,4	Супена лъжица
Чесън		Зъб
Корен от джинджифил	0.8	Супена лъжица
Хрян	0,4	Супена лъжица
Кетчуп		Супена лъжица
Черни маслини	0.7	Две супени лъжици
Зелени маслини	2.5	Пет парчета
Соев сос		Пет парчета
Тахан	2.5	Супена лъжица
Сос за барбекю	3.6	Супена лъжица
Сладко-кисел сос	петнадесет	Две супени лъжици
Доматен сос	3.5	1/4 чаша
Тартар		Две супени лъжици
Холандски сос	0,3	Две супени лъжици
Месен сос		1/4 чаша
Подправки	0,1	Супена лъжица

Диетични съвети

Въпреки че диетата не забранява консумацията на месо, то трябва да бъде ограничено в менюто. Същото правило важи и за алкохолните напитки. Те повишават апетита, което се отразява негативно на фигурата.

Определено не трябва да включвате захар в менюто. Дори една чаена лъжичка захар може да отмени ползите от цял ден отслабване. На диета трябва ясно да спазвате всички нейни правила.

Вера Олейнева, диетолог:

„Диетата е класическа система за отслабване с акцент върху протеиновите храни. Изключва мазнините и въглехидратите. Объркан съм от факта, че диетата ви позволява да ядете колбаси, защото те са източник на нездравословни мазнини. Наистина е по-добре да откажете пъпеши и круши, трябва да ядете повече зеленчуци. Мога само да нарека картофите пълно изключение. Тази диета може да се спазва дълго време, няма да навреди на организма. Въпреки че бих изключил напълно всички алкохолни напитки. За шест месеца на такава диета е напълно възможно да отслабнете с 15 кг. Теглото е особено лесно за мъжете."

Отзиви и резултати

Рената: „Придържах се към тази диета, за да мога да напиша обективно ревю за нея. Ако спечелите 40 точки на ден, няма да можете да отслабнете. Необходими са ви не повече от 20 точки на ден, за да започнете да отслабвате. Не забравяйте да пиете много вода, за да избегнете отравяне. Не можете да откажете да приемате витамини. Ако човек е твърдо решен, то той със сигурност ще отслабне."

Алина: „Тази диета не е за мен, те не могат да отказват зърнени храни и плодове. Но килограмите по него вървят много бързо."

Заблуди за кремълската диета

Понякога чуваме оплаквания относно диетата от тези, които са я спазвали.

Те съдържат основно следните претенции:

• Диетата е неефективна;
• Храната не е балансирана;
• Човек е затворен в твърда рамка от изисквания, които не са лесни за спазване.

Най-често подобни твърдения се правят поради липса на информация за принципите на диетата.

Основните грешки при отслабване:

• За ефективно отслабване човек значително намалява приема на калории. Това е погрешно, тъй като постоянният глад принуждава тялото да произвежда запаси от мазнини, повредите не са рядкост. Препоръчително е да се храните по обичайния начин - закуска, обяд, вечеря, с малки закуски между храненията.
• Плодовете и зеленчуците са напълно изключени от диетата. Тези храни снабдяват тялото с ценни фибри, витамини и минерали, така че не можете напълно да ги откажете. По-добре е да включите в менюто по-малко калорични видове зеленчуци и плодове: домати и краставици, ябълки, киви. Не трябва да ядете череши, банани, сладко грозде.
• Мазнините са изключени от диетата. Това е погрешно, мазнините са жизненоважни за организма, те помагат за усвояването на някои витамини и участват в синтеза на хормони. В съответствие с принципите на Кремълската диета, менюто включва храни, съдържащи здравословни мазнини - морски риби, ленено семе и зехтин.
• Естествената захар се заменя с изкуствени подсладители. По-добре е да се откажете от употребата им, тъй като те дават сигнал на мозъка за непосредственото постъпване на глюкоза в тялото, която всъщност не се съдържа в храната. Това води до прекомерна секреция на стомашен сок и болезнено чувство на глад.
• Човек се храни само с протеини. Храненето в този режим претоварва бъбреците поради излишния протеин, което може да доведе до нарушаване на работата им. Диетата трябва да бъде разнообразна, с включване на разрешени зеленчуци и плодове.
• Отслабващите започват да се претоварват с физическа подготовка. Във фазата на активно отслабване е по-добре да се спазва умереност в спорта.

Авторът на статията: Кузмина Вера Валериевна | Ендокринолог, диетолог

Образование: Диплом на Руския държавен медицински университет на Н. И. Пирогов със специалност „Обща медицина” (2004). Резиденция в Московския държавен университет по медицина и стоматология, диплом по ендокринология (2006).