Кремълска диета - отзиви и резултати

Съдържание:

Видео: Кремълска диета - отзиви и резултати

Видео: Кремълска диета - отзиви и резултати
Видео: безуглеводная диета результаты мой опыт 2024, Март
Кремълска диета - отзиви и резултати
Кремълска диета - отзиви и резултати
Anonim

Прегледи и резултати от Кремълската диета

Диетата без Аткинс или диетата на американския астронавт е известна у нас като Кремълската диета. Тя има много последователи, които са постигнали значителни резултати при отслабване. Създателите на диетата положиха в основата си следния принцип - тялото, което не получава въглехидрати, черпи енергия от собствените си мазнини, чиито резерви бързо намаляват, а човек получава стройна фигура.

Съдържание:

  • Колко кг можете да отслабнете с кремълската диета?
  • Прегледи на лекари
  • Отзиви за знаменитости
  • Резултати от Кремълската диета
  • Ами ако кремълската диета не работи?
  • Грешките, допуснати на кремълската диета
  • Тайните на успешната диета в Кремъл

Колко кг можете да отслабнете с кремълската диета?

Колко можете да отслабнете
Колко можете да отслабнете

Всеки човек има индивидуални характеристики на метаболитните процеси, но въпреки това кремълската диета е ефективна за повечето хора. Резултатът от диета без въглехидрати се вижда много бързо. През първата седмица теглото може да намалее с 5 кг, след месец - със 7-10 кг, а след 2-4 месеца резултатът е просто невероятен - губят се 10-14 кг!

Не всеки, който отслабва обаче, може да постигне такъв успех. Понякога се записва по-малко бърза динамика - теглото намалява за 2 седмици само с 3 кг, за 3 седмици - с 5 кг. Такива показатели не могат да се нарекат отлични, въпреки че тук се наблюдава постоянна загуба на тегло.

Има случаи, когато след интензивна загуба на тегло показателите му просто стоят на едно място. Като цяло обаче резултатите от усилията са приятни за последователите на Кремълската диета.

Прегледи на лекари

Прегледи на лекари
Прегледи на лекари

Лекарите и диетолозите настояват да бъдат изключително внимателни относно видимия ефект от използването на кремълската диета и да отбележат нейните недостатъци:

  • Поради честата консумация на храни, наситени с холестерол, могат да се появят проблеми със сърдечно-съдовата система;
  • Функционирането на храносмилателната система се влошава, появяват се запек и метеоризъм, което води до кожни проблеми и развитие на безсъние;
  • Поради ограниченото количество зеленчуци и плодове в диетата, по-малко витамини ще влязат в тялото, имунитетът страда;
  • Отслабващите често се чувстват депресирани поради липсата на обичайните сладкиши в менюто им, чувстват липса на глюкоза по време на интензивна интелектуална дейност,
  • Поради факта, че колбасните продукти с не най-добро качество заместват дела на месото в диетичното меню, метаболизмът на солта може да се наруши и да се появи повишено изпотяване, в резултат на което диетолозите не препоръчват прекомерно използване на колбаси и колбаси.

Въпреки негативните последици от диетата без въглехидрати, диетолозите намират положителни аспекти в нея и дори доведоха диетата на Кремъл до историческа основа. Оказва се, че тялото ни е генетично адаптирано към нисковъглехидратна диета, тъй като единственият източник на оскъдно количество въглехидрати за нашите предци са били растенията и горските плодове, а те са се хранили предимно с морски дарове, месо от птици и дребни животни. Зърнените храни и млечните продукти се появяват в диетата на човека едва с развитието на селскостопанското производство.

Отзиви за знаменитости

Отзиви за знаменитости
Отзиви за знаменитости

Много политици и известни медийни фигури споделят положителните резултати от Кремълската диета.

  • Катрин Зета Джоунс елиминира сладкиши и продукти от брашно от диетата си и успя да отслабне 19 кг 3 месеца преди сватбата. Тези резултати я впечатлиха толкова много, че тя се пристрасти към новите хранителни навици и съпруга си Майкъл Дъглас.
  • Дженифър Анистън твърди, че само чрез диета без въглехидрати е успяла да преодолее склонността си към наднормено тегло и да използва възможностите, които й се предоставят за филмова кариера.
  • Мадона спазва диета без въглехидрати по съвет на личния си диетолог Рей Кибартс. И той, и поп дивата разпространяват само положителни отзиви за тази хранителна система. Вярно е, че Мадона си позволяваше понякога малки повреди, използвайки сладкиши. Диетологът вярва, че тази слабост може да се допуска от време на време, така че строгото табу да не засяга емоционалното и психическото състояние на звездата.

  • Борис Моисеев остави не толкова розови коментари за кремълската диета, като не успя да се откаже от любимите си пайове. За него диетата беше труден тест и изобщо не пасваше.

Резултати от Кремълската диета

Много е интересно да се запознаете с историите на хора, които са преживели лично Кремълската диета. По-долу ще намерите препоръки, придружени от коментари от диетолог.

Екатерина, на 27 години. Никога не съм ходил на диети, по време на решението да използвам кремълската диета тежеше 91 кг. През първата седмица рязко намалих консумацията на нишестени храни и сладкиши и се научих да броя точки. Отслабнах с 10 кг.

След това включи в менюто ядки, салата от краставици и домати, гъбена супа. След 2 месеца теглото намалява с 25 кг. В момента тежа 55 кг, талия 64 см. Понякога си позволявам да се отклоня от диетата, която не влияе на теглото. Физическа активност - разходки и игри на открито на чист въздух.

Коментар на диетолога: Катя направи всичко както трябва. През първите две седмици тялото се възстановява до нова диета, приемът на въглехидрати е ограничен. Поради дефицита си мастните клетки получават сигнал, че липсва захар. Ето защо в началния етап на диетата е по-добре да не ядете ябълки, портокали, нишестени зеленчуци.

Катя не страда от липса на сладкиши, яде месни продукти с удоволствие, разнообразява диетата си с плодове и зеленчукови салати, за да обогати организма с витамини. Може би би било хубаво момичето да направи място, за да създаде още по-стройна фигура.

Олга, на 24 години. През първите 2 седмици, когато се отказах от сладкото и нишестените храни, станах много раздразнителен и усещах постоянна слабост. През това време теглото ми е намаляло със 7 кг, но не искам да продължавам с тази диета.

Коментар на диетолога: тази диета е противопоказана за Олга, тъй като отказът да яде сладкиши й причинява сериозен психологически дискомфорт. Това е крайно нежелателно и трябва да опитате други диети, които включват нискокалорични храни с високо съдържание на въглехидрати.

По принцип можете да дадете следния съвет на тези със сладък зъб: храни с бързи въглехидрати се консумират 2-3 часа след хранене и в много малки количества, тогава не се образуват подкожни мазнини. Тази техника обаче е забранена на първия етап от диетата в Кремъл.

Анастасия, на 26 години. Използвах диетата месец и половина. Особено трудно беше през първите 2 седмици. Занимавах се със здравословен джогинг сутрин, но се изморих толкова, че трябваше да се откажа от бягането. На първия етап свалих 5 кг.

Тогава имаше съчувствие към новата диета, но след като свалих 3 кг, сякаш спрях. Обемът на талията намаля от 64 на 62 см. И въпреки че напълно се отказах от сладкото, не можах да свикна да ям месо в големи количества.

Коментар на диетолога: докато бяга, тялото на Настя не получава глюкоза от кръвта, поради ниското съдържание на захар, момичето бързо се уморява. С нейното ниско тегло и активен начин на живот няма особена нужда да се подлагате на каквато и да е диета. За постигане на хармония за нея е оптимално хранене с високо съдържание на здравословни въглехидрати (зеленчуци, плодове, зърнени храни) и минимално съдържание на месо.

Ако едно момиче се притеснява, че теглото ще се върне, се показва, че тича не само сутрин, но и вечер.

Василиса, на 28 години. Реших да отслабна с тегло 95 кг) с помощта на кремълската диета. Не ядох нито сладки, нито нишестени храни, включих месо и бульон в менюто за обяд и вечеря. В резултат за 6 седмици бяха похарчени 10 кг, но обемът на талията остана 80 см. Най-интензивното тегло беше загубено в дните на фитнес заниманията.

Коментар на диетолога: възможните грешки на момичето са, че има малко зеленчуци в диетата и малко течност се консумира през деня. Това са ключовите моменти в Кремълската диета. При прекомерно физическо натоварване са необходими зеленчуци, за да се насити тялото с витамини.

Пиенето на много течности стимулира елиминирането на токсините и енергийните продукти от тялото. Активира се метаболизмът, намаляват мастните натрупвания в проблемните зони, тялото се прочиства. Важно е да запомните, че излишният прием на протеин води до токсичност.

Марина, на 30 години. Наддадох тегло до 90 кг по време на родителски отпуск. В края на кърменето, по препоръка на лекар, тя реши да опита кремълската диета. През първите 2 седмици тя изключи от диетата сладкиши, хляб, зърнени храни, картофи. Тя започна активно да готви риба и пиле, често пиеше минерална вода. Теглото намаля с 8 кг, талията - с 2 см. Нямаше дискомфорт.

След това включи в менюто зеленчуци, ядки, плодове, пиеше млечни продукти. След 3 месеца теглото намалява с 25 кг, достигайки резултат от 57 кг. Работих във фитнес центъра, като правех набор от упражнения.

Коментар на диетолога: Марина се храни добре и отслабна с 33 кг. Тя спазваше принципите на Кремълската диета: пиеше много вода, ограничаваше въглехидратите, тренираше интензивно и консумираше нискомаслени млечни продукти. В дългосрочен план й се препоръчва да яде по-малко сладкиши и да продължи да тренира.

Ами ако кремълската диета не работи?

Какво да правя, ако
Какво да правя, ако

Понякога хората, които отслабват, се оплакват, че теглото остава на мястото си след относително висок процент на отслабване. Оптимална тактика при тези обстоятелства:

  • За една седмица да седите на твърд лимит от 15-20 USD;
  • Временно изобщо не консумирайте млечни продукти, никакви плодове, можете да използвате сирене - не повече от 100 g дневно;
  • Подправяйте салати с ленено масло;
  • Увеличете физическата активност чрез ходене, бягане, упражнения;
  • Ако тези мерки не помогнат, трябва да се откажете от чай, кафе, алкохол, ядки, не използвайте заместители на захарта.

Може би причината за спиране на отслабването са проблеми с щитовидната жлеза. Ако телесната температура, измерена сутрин, остава под 36,6 в продължение на няколко дни, това може да е признак на хипотиреоидизъм. Допълнителни симптоми: чести главоболия, чупливост на костите и ноктите, депресия, проблеми с либидото. Това изисква консултация с лекар.

Устната контрацепция може да причини проблема.

Противопоказания за използването на кремълската диета са бременност, заболявания на бъбреците, червата, сърцето, стомаха. Хората, които изпадат в депресия без използването на сладкиши, не могат да използват такава диета. За да използвате този метод за отслабване, трябва да сте в отлично здраве.

Грешките, допуснати на кремълската диета

Грешки
Грешки

Хората правят грешки, без да обмислят стратегията на своето поведение, докато спазват Кремълската диета. Последицата от това е, че загубата на тегло е твърде бавна или напълно стои неподвижна.

Грешки, които правят диетата неефективна:

  1. Диетата се променя драстично, храненията стават редки и съдържанието на калории значително намалява. Храната включва закуска, обяд, вечеря и закуски между тях. В този случай менюто трябва да отговаря напълно на диетата. Последицата от това ще бъде висока скорост на метаболизма, поддържане на добро здраве и липса на глад.
  2. Всички плодове са изключени от диетата. Пълното отхвърляне на плодовете води до факта, че жаждата за тях се увеличава. Позволено е да включите в менюто богати на фибри плодове и плодове: малини, грейпфрут, праскови, киви, боровинки, ягоди.
  3. Приемът на мазнини е рязко ограничен. Ограничаването на мазнините води до наддаване на тегло, а не до загуба на тегло. Според каноните на кремълската диета трябва да консумирате здравословни мазнини като зехтин.
  4. Отслабването скрива всякакви екстри от себе си, за да избегне повреда. Обичайните закуски като бисквитки, сладкиши, меденки трябва да бъдат заменени с краставици, сирене, наденица, кисело мляко.
  5. Диетата се поддържа само у дома, а извън нея човек яде всичко. Спазването на принципите на Кремълската диета при всякакви обстоятелства е задължително условие.
  6. Отслабващите ядат ястия с подсладители. Ако тялото не е в състояние да усвои заместителите на захар, разрешени от диетата, теглото няма да намалее, а да се увеличи. При някои хора, които отслабват, подсладителите могат да предизвикат неконтролируемо желание да ядат сладкиши.
  7. Храненето зависи от броенето на калории. Мазнините, докато се спазва кремълската диета, се изгарят не поради намаляване на приема на калории, а в резултат на спад в нивата на инсулин. Стриктното спазване на диетичните указания е от съществено значение, за да се поддържа постоянно ниско.
  8. В диетата има твърде много нискокалорични, приготвени храни от хранителната индустрия. Внимание! Такива храни могат да бъдат много вредни и те няма да позволят промяна в хранителните навици на човек, който отслабва.
  9. Отслабването издържа на прекомерна физическа активност. За да поддържате постигнатия резултат, трябва постоянно и дозирано да се занимавате с любимите си спортове, но не трябва да бъдете ревностни.
  10. Количеството консумиран протеин се увеличава в ущърб на всички видове въглехидрати. Превишаването на оптималното количество месни продукти може да доведе до метаболитни нарушения. Кремълската диета предвижда употребата на 40-60 g въглехидрати дневно.

Тайните на успешната диета в Кремъл

Тайните на успешната диета в Кремъл
Тайните на успешната диета в Кремъл
  1. Тайна 1: трябва да знаете колко въглехидрати има в различните храни. Много храни съдържат въглехидрати. Преди да ги добавите към вашата диета, трябва да проучите етикета, като се фокусирате не върху количеството мазнини и калории, а върху фибрите и въглехидратите в продукта.
  2. Тайна 2: За да компенсират загубените въглехидрати, те се заместват с протеини и мазнини. Ако това не бъде направено, разграждането е неизбежно поради недостатъчен прием на калории. Рибите, морските дарове, ядките и зехтинът са най-добрите източници на здравословни мазнини. Ако човек е гладен, липсват му мазнини. Те не се превръщат в телесни мазнини, освен ако не комбинирате мазнини с въглехидрати.
  3. Тайна 3: вместо бързи въглехидрати, трябва да удвоите количеството зеленчуци, които ядете. Ползите от зеленчуците са богати на витамини, минерали и фибри. Създателите на диетата позволяват да се яде всякакво количество зеленчуци, с изключение на царевица, ямс, картофи и зелен грах. Най-добре се консумират сурови, но могат да се приготвят на пара с масло или зехтин.
  4. Тайна 4: физическото обучение с различна интензивност трябва да се извършва поне 3 пъти седмично. Класовете могат да бъдат кратки, тъй като тялото, лишено от гликоген, започва незабавно да хаби натрупаните мастни резерви. Упражнението изгаря мазнините и изгражда мускули. За да ускорите метаболизма си, комбинирайте кардио тренировки със силови тренировки за 45 минути.
  5. Тайна 5: трябва да пиете много вода. За да избегнете дехидратация, трябва да консумирате повече течности - поне 10 чаши, включително кафе, чай и сода без захар. При дехидратация метаболизмът се забавя, теглото не изчезва.
  6. Тайна 6: Трябва да избягвате въглехидратите, а не да се страхувате от тях. Важно е да изберете правилните въглехидрати (плодове, зърнен хляб, бобови растения), включително 40-60 cu в диетата всеки ден. Понякога можете да си позволите да се отклоните от диетата, за да не се закачате за ограничения.

Диетата с въглехидрати наистина може да бъде вкусна и здравословна.

Image
Image

Авторът на статията: Кузмина Вера Валериевна | Ендокринолог, диетолог

Образование: Диплом на Руския държавен медицински университет на Н. И. Пирогов със специалност „Обща медицина” (2004). Резиденция в Московския държавен университет по медицина и стоматология, диплом по ендокринология (2006).

Препоръчано:

Интересни статии
Използването на хондропротектори за херния на гръбначния стълб - списък с лекарства, ефективни ли са изобщо?
Прочетете Повече

Използването на хондропротектори за херния на гръбначния стълб - списък с лекарства, ефективни ли са изобщо?

Използването на хондропротектори за гръбначна хернияСъдържание:Структура на междупрешленните дисковеКак се развива херния?Хондропротектори: какъв е механизмът на действие?Списък на хондропротективните лекарстваПоказания за употребата на хондропротекториДоказана ли е ефективността на хондропротекторите?Прегледи за упо

Лечение под налягане - 5 ефективни народни средства
Прочетете Повече

Лечение под налягане - 5 ефективни народни средства

Лечение на натиск с народни средстваВисокото кръвно налягане е все по-често срещано не само сред възрастните хора, но и сред по-младото население. Така че на възраст 16-34 години всеки трети се сблъсква с проблема с високото кръвно налягане, при половината от хората

Ниско кръвно налягане - причини, признаци, симптоми. Какво да правим с намалено налягане?
Прочетете Повече

Ниско кръвно налягане - причини, признаци, симптоми. Какво да правим с намалено налягане?

Причини, признаци и симптоми на ниско кръвно наляганеНиското кръвно налягане е състояние, придружено от спад на кръвното налягане под 120 до 80 . СЗО посочва, че всеки индикатор е под 100/60 mm Hg. Изкуство. е ниско налягане. Но тук е необходимо да се изхожда