Безсъние - какво да правя? Препоръки на експерт-сомолог

2024 Автор: Josephine Shorter | [email protected]. Последно модифициран: 2024-01-07 17:50

Безсъние: симптоми, причини и лечение

Безсънието най-често тревожи възрастните хора. Това е сериозен проблем, който значително намалява качеството на човешкия живот. Научното наименование на безсънието е безсъние. Официалната медицина го признава за болест. Причините за безсънието могат да бъдат много разнообразни. Понякога е много трудно да ги инсталирате. Терапията с безсъние е дългосрочна и не винаги дава положителен резултат. Не трябва да приемате лекарства за подобряване на качеството на съня сами, тъй като те предизвикват пристрастяване и в бъдеще ще бъде проблематично да ги откажете.

Съдържание:

• Какво е безсънието?
• Симптоми на безсъние
• Причини за безсъние
• Какво да правите, ако страдате от безсъние?
• 3 препоръки на експерт по лекар за сън

Какво е безсънието?

Безсънието е нарушение на съня, с което почти всеки се е сблъсквал през живота си. Това включва липса на сън, неспособност или невъзможност да се заспи адекватно, проблеми със заспиването, кратко време за сън или постоянни ранни събуждания с невъзможност да заспи отново.

Симптоми на безсъние

Безсънието се проявява по различни начини. Някои хора трудно заспиват, докато други трудно стават сутрин от леглото. Някои пациенти се оплакват от често събуждане посред нощ.

Симптомите на безсънието включват:

• Трудно заспиване. В този случай човек може да не изпитва никакви нарушения в нервната сфера. Условията за спане са благоприятни: леглото е удобно, стаята се проветрява, но дори не можете да дремете. Човек търси удобна позиция, но не може да я намери, става топло и студено. Понякога той не може да бъде разсеян да мисли за различни въпроси. Това води до факта, че сънят не настъпва.
• Събуждане след кратък сън. Един необясним страх или кошмар те кара да се събудиш. Мъжът отново се опитва да задряма, но не успява. Затова сутрин той се чувства съкрушен и уморен.
• Кратък нощен сън. Понякога се случва, че след няколко часа сън човек се събужда и вече не може да заспи. Продължителността на съня от 3-4 часа не ви позволява да си починете напълно.

Всички тези симптоми първо притесняват човек от време на време, а след това се появяват все по-често. Трябва да внимавате, когато признаци на безсъние се появяват през ден в продължение на един месец.

Симптомите на неврологични разстройства могат да бъдат както следва:

• Човек не може сам да се справи с безсънието. Той страда от дискомфорт през нощта. В същото време, през деня, той болезнено иска да легне и да заспи, активността намалява.
• Мисловните процеси на човек страдат. За него е трудно да се концентрира върху работа или учене, вниманието и паметта се влошават.
• Лицето развива депресия. Въпреки че понякога се превръща в основната причина за безсънието.

Експертите не препоръчват започването на прием на лекарства при първите признаци на безсъние. Това ще доведе до факта, че в бъдеще няма да е възможно да заспите без тяхна помощ и дозата ще трябва да се увеличава през цялото време.

Безсънието е заболяване, което означава, че трябва да търсите причините за появата му. Само като ги премахнете, можете да се отървете от проблема.

Причини за безсъние

Сънят се контролира от централната нервна система.

Следователно причините за безсънието могат да бъдат скрити в такива нарушения като:

• Стрес. Колкото по-впечатлителен е човек, толкова по-вероятно е нервното напрежение да повлияе негативно на заспиването.
• Неудобни условия за заспиване. Безсънието може да бъде причинено от страничен шум в стаята, ярка светлина в стаята, топлина или студ. Понякога безсънието се развива, когато се промени обичайната среда.
• Промени в обичайния начин на живот. Пример е възстановяване на работен или училищен график.
• Изменение на климата или преместване в държава с различна часова зона. Адаптивните механизми за всеки човек са разработени в различна степен.
• Прием на лекарства, които имат възбуждащ ефект върху централната нервна система.
• Преяждане преди лягане. Не само обилната вечеря може да повлияе на качеството на съня, но и приемът на алкохолни напитки, силен чай или кафе, шоколад, кока-кола.
• Гледане на телевизия преди лягане. Ако шоуто или филмът са били вълнуващи, тогава човек може да развие безсъние. Подобна ситуация се наблюдава при хора, които прекарват дълго време пред компютъра, играят игри.
• Болести на щитовидната жлеза с нейната хипо- и хиперфункция.
• Болка. Всякакви болезнени усещания няма да ви позволят да заспите. Колкото по-интензивни са те, толкова по-трудно ще бъде да заспите.

• Респираторни заболявания. Хората с бронхиална астма и обструктивна белодробна болест често страдат от безсъние. Кашлица с всякаква етиология влияе отрицателно върху качеството на съня.
• Болести на храносмилателната система. Всеки дискомфорт нарушава съня.
• Спазми на телешки мускули, синдром на неспокойните крака, сънна апнея са причините за безсъние.
• Психични разстройства. Това може да включва депресия, невроза, тревожност.
• Неврологични заболявания: болест на Паркинсон, черепно-мозъчна травма, гръбначна остеохондроза.
• Сърдечно-съдови патологии: аритмия, инфаркт или инсулт, хипертония, сърдечни дефекти.
• Злоупотребата с алкохол. Симптомите на отнемане са причина за безсъние при всички алкохолици. Не е възможно да се справите с проблема дори с помощта на приемането на мощни лекарства.
• Пушене. Пушачите често страдат от лошо качество на съня. Придържането към лош навик ги кара да стават през нощта и да посегнат към цигара. Това допълнително влошава съществуващия проблем.
• Възрастта на човека. Има определени периоди, когато хората често имат проблеми със съня. Това се случва при деца, при юноши, при жени по време на менопаузата, при възрастни хора. Понякога бременността и раждането могат да провокират безсъние.

Какво да правите, ако страдате от безсъние?

Ако имате безсъние, не трябва веднага да прибягвате до прием на лекарства. Такива лекарства съществуват, но лекар трябва да ги предпише.

Първо трябва да се опитате да се справите с проблема по други начини:

• Придържайте се към режима на работа и почивка. Трябва да си лягате по едно и също време. Тялото ще свикне с установения ритъм и проблемите със съня могат да се разрешат сами.
• Откажете да ядете преди лягане.
• Не консумирайте алкохол или стимулиращи безалкохолни напитки.
• Откажете се от пушенето.
• Не си лягайте на гладно. Преди лягане можете да изпиете чаша кефир или топло мляко. Ако искате да хапнете нещо, тогава трябва да се даде предпочитание на леки закуски, които няма да съдържат люти сосове и подправки.
• Разходка преди лягане. Релаксиращият масаж и гимнастика също ви помагат да заспите по-бързо. Можете да вземете топла вана с билкови отвари.
• Отказ от умствена работа преди лягане. То трябва да бъде завършено не по-късно от 2 часа преди нощната почивка.
• Отказ от четене на книги и гледане на телевизия преди лягане. Не трябва да играете компютърни игри или да говорите по телефона.
• Създайте си удобни условия за сън. Стаята трябва да се проветри. Светлината и шумът не трябва да пречат на заспиването.

Ако всички тези условия са изпълнени и сънят не идва, след 30 минути трябва да станете от леглото и да се разхождате. Можете да слушате приятна музика.

Хапчета за безсъние

Лекарствата трябва да бъдат насочени към причината за безсънието. Ако те не помогнат да се справят с нарушението, тогава лекарят може да предпише хипнотици (хапчета за сън). Такива предписания се предписват само за тези хора, които страдат от хронично безсъние.

Характеристики на приема на хапчета за сън:

• Забранено е комбинирането на таблетки с прием на алкохолни напитки и с други лекарства.
• Хапчетата за сън могат да усилят ефекта на антипсихотиците и антидепресантите.
• Забранено е приемането на хапчета за сън за бременни и кърмещи жени.
• Хапчетата за сън имат отрицателен ефект върху концентрацията. Забранено им е да бъдат приемани от хора, чиято работа изисква бърза реакция.
• Лекарствата за безсъние предизвикват пристрастяване и не трябва да се приемат по-дълго от 21 дни. След това трябва да си вземете почивка.

Ако не можете да се справите с безсънието без хапчета, тогава трябва да започнете с хранителни добавки и билкови лекарства:

• Валериан. Вземете 2 таблетки преди лягане.
• Антистресороза. Лекарството се основава на растителни съставки. Включва глог, хмел, мента, майчинка и др.
• Невростабил. Продуктът се основава на витамини от група В, хмел, риган и майчина трева.
• Femina Allga. Това лекарство е подходящо за лечение на безсъние при жени.
• Билков чай с мента и риган, хибискус.
• Нормоксан. Съдържа байкалския череп. Това растение е много по-ефективно от валериана.
• Продукти с магнезий в състава.

Можете да закупите лекарства без рецепта като: Circadin, Melaxen и Melaton. Всички те се основават на мелатонин. Това вещество контролира кръвното налягане, ендокринните жлези и циркадните ритми.

Мелатонинът се произвежда през нощта. Произвежда се от самото тяло. Препаратите с мелатонин са предназначени да компенсират липсата му, като по този начин освобождават човек от безсъние. Такива лекарства обаче не могат да се нарекат хипнотици. Мелатониновите лекарства често се използват в изоставане, за да помогнат на тялото да се възстанови.

Хапчетата за сън, базирани на химически компоненти, включват:

• Бензодиазепинови транквиланти: феназепам, диазепам, реланиум.
• Зопиклон: Золпидем, Сонекс, Сомнол, Сонат.
• Барбитурати: фенобарбитал, натриев етаминал.
• H1 блокери на хистаминовите рецептори: Pipolfen, Diphenhydramine.

Всички тези лекарства се отпускат в аптеката с рецепта. Следователно лекарят избира тяхната дозировка. Той също така определя условията на лечение.

3 препоръки на експерт по лекар за сън

Ако имате безсъние, не си лягайте рано

Трябва да си лягате само когато се появи такова желание. Лъжата в очакване на съня е силно обезкуражена. Има правило от 15 минути. Ако през това време не беше възможно да заспите, тогава трябва да станете от леглото. Можете да отидете в друга стая и да направите някои тихи неща: да слушате музика, да миете чинии и др. Когато се появи желанието за сън, трябва да се върнете в леглото. Ако се придържате към този съвет в продължение на няколко седмици, човекът ще се научи да заспива по-бързо.

Ако човек е "нощна бухал", тогава той не може да бъде направен "чучулига"

Напоследък се появява все повече информация, че трябва да си легнете не по-късно от 24:00. Това ви позволява да получите по-добър сън и тялото ще произвежда повече полезни хормони.

Според главата. Отделът по медицина на съня към Отоларингологичния център на FMBA на Александър Мелников, тази теория на съня е един от най-често срещаните митове. Той посочва, че процесът на производство на полезни хормони зависи от етапите на съня, а не от времето на лягане. Ако човек е "чучулига", тогава той трябва да си легне по-рано, но "совите" такава препоръка може да навреди. Пикът в производството на мелатонин настъпва по-късно при тях. Можете да си легнете в 2 часа сутринта, но човек трябва да спи предписаните 7-8 часа. Важно е да създадете удобни условия: изключете светлината, завесете прозорците. Необходимо е да си лягате по едно и също време, с несъответствие от не повече от половин час. Тази препоръка е еднаква както за "чучулигите", така и за "совите".

Възможно е да се превърне „бухал“в „чучулига“, но е доста трудно. Освен това успехът на такова събитие не може да бъде гарантиран. Вероятно човек ще развие здравословни проблеми. Възможно е хронотипът да се промени без последствия за организма в междинните варианти на "полу-полу-фуния".

Често хората отиват на лекар с проблема, че си лягат късно и сутрин не могат да станат навреме. Поради това има постоянни конфликти с шефа на работното място. Такива хора се съветват просто да сменят работата си, няма други възможности.

Използване на мобилното приложение

Всъщност има приложения, които лекарите препоръчват на своите пациенти. Sleep on cue е пример за такова безплатно приложение. Наистина ви помага да заспите, научно доказано.

Трябва да поставите слушалки в телефона. Сензорът за движение проверява дали човек спи или не. От време на време устройството ще изпраща вибрации, ако човекът все още е буден. Когато настъпи сън, устройството ще влезе в автоматичен режим. След като изтече времето, необходимо за почивка, устройството ще събуди човека сам. Приложението преподава правилата на съня.

[Видео] Сомнологът Роман Бузунов: "Как да заспя, ако не мога да заспя. Какво да правя?"

[Видео] Д-р Берг - Как да заспим достатъчно?

Автор на статията : Мочалов Павел Александрович | г. м. н. терапевт

Образование: Московски медицински институт. И. М. Сеченов, специалност - „Обща медицина“през 1991 г., през 1993 г. „Професионални болести“, през 1996 г. „Терапия“.