Как да заспя за 10, 60, 120 секунди? Можете да направите и това

2023 Автор: Josephine Shorter | [email protected]. Последно модифициран: 2023-11-27 04:35

Как да заспим бързо: военна техника „120 секунди“

Представете си, че вече не е нужно да отделяте много време, за да заспите. Независимо от събитията за деня и натрупания стрес, можете да отпуснете мозъка и мускулите на тялото си и да заспите в рамките на 2 минути. И с ежедневна практика ще можете да заспите дори за рекордните 10 секунди. Освен това ще се добави енергия, мозъкът ще работи по-продуктивно и цялостното благосъстояние ще се подобри.

Военноморският флот, летателното училище на Съединените американски щати, разработи специална програма за бързо заспиване за пилоти. След 6 седмици 96% от цялата тестова група се научиха да заспиват по всяко време на деня, дори след активен спорт или порция силно кафе.

Ако всички те могат да се научат, тогава вие можете с практика.

Съдържание:

• Най-бързият начин за сън
• Дишане и отпускане
• Дайте си команда - "не спи"
• Съвети за по-добър сън

Най-бързият начин за сън

За да заспите бързо за 10 секунди, не е нужно да научавате магически заклинания, просто трябва да овладеете една интересна техника, която ще ви отведе до сладкото царство на мечтите за бързи 10 секунди.

Забележка: Този метод на заспиване отнема около 120 секунди, но се казва, че през последните 10 секунди ще почувствате, че започвате да заспивате.

Този, който стана много популярен сред хора от различни професии и възрасти, е разработен за американски пилоти. След като завършиха необходимата практика, те се научиха как да контролират времето, отредено за заспиване. Заспиването след няколко минути, дори след енергийни напитки или тренировки в задния двор, стана реалност за тях.

Тази техника се показва перфектно, дори по отношение на хора, принудени да заспят в седнало положение.

Военна техника

1. Опитайте се да отпуснете всички мускули на лицето си, включително очите и челюстта, и дишайте бавно и дълбоко.
2. Ако действате с дясната си ръка, преместете я в дясната страна и направете същото с другата половина на тялото си.
3. Отпуснете гръдните си мускули, като правите дълги дълбоки вдишвания и издишвания.
4. Отпуснете последователно бедрата, прасците и краката си.

Важно е да отпуснете всички части на тялото си, без изключение, като постепенно превключвате вниманието си от един мускул на друг.

Последната стъпка от този метод също е важна - трябва да изчистите мозъка за 10 секунди. За да направите това, изхвърлете всички мисли, свързани с нещата, които сте планирали за утре, и тези, които не сте успели да постигнете днес. Не мислете да отидете в магазина или да излезете за пощата. В края на краищата тези дейности са свързани с движение, което означава, че фокусирайки вниманието върху тях, вие принуждавате мускулите на тялото да бъдат в активно движение.

Фокусирайте се върху статистическа картина, например, представете си стая, в която се намирате с изключени светлини. Това ще помогне на мозъка ви да се отпусне по-бързо и съответно ще заспите.

Ако не се получи веднага, опитайте се да си кажете наум фразата „не мисли, не мисли, няма за какво да не мислиш“, това би трябвало да помогне.

Ако това не работи за вас, това означава, че трябва да работите върху основите: дишане и мускулна релаксация, което има научни доказателства, че работи.

Прочетете, за да научите за техниките, стоящи зад този военен метод и как ефективно да го прилагате.

[Видео] Как да заспим за 2 минути според метода на флота:

Дишане и отпускане

Тези методи се основават на упражнения, които ви позволяват бързо да отпуснете мускулите си и да установите правилно дишане.

Дихателна техника 4-7-8

Този метод на дишане е разработен от д-р Андрю Вайл. Същността му се крие в способността да регулирате независимо дишането и релаксацията си.

Цикъл от 4-7-8 вдишвания:

1. Поставете езика си зад предните зъби.
2. След това, оставяйки устните си леко да се повдигнат, издишайте с лек свирч през устата.
3. След това вдишайте през носа (бройте до 4 за себе си).
4. След това задръжте дъха си за няколко секунди, или по-скоро 7.
5. След това издишайте отново през устата, подсвирвайки (тази стъпка трябва да отнеме 8 секунди).

Изпълнете четири пълни цикъла от тези упражнения и усетете как тялото ви заспива. Няма нужда да се притеснявате, ако се загубите малко в процеса на усвояване на метода, това няма да донесе никакви проблеми.

Прогресивна мускулна релаксация

Този метод се основава на дълбока мускулна релаксация, водеща до бърз и комфортен сън.

Как да го приложите:

1. Стегнете мускулите в областта на веждите за 5 секунди, след това се отпуснете напълно, изчакайте 10 секунди.
2. След това се усмихнете широко, отпуснете се отново и направете пауза за 10 секунди.
3. Примижете очи за 5 секунди, отпуснете очните мускули, направете почивка за 10 секунди.
4. Повдигнете леко врата си, така че очите ви да са насочени към тавана, погледнете там за 5 секунди, след което спуснете главата в изходна позиция. Направете почивка за 10 секунди.
5. Продължете надолу по останалата част на тялото, от трицепсите до гърдите, от бедрата до краката.

Тези упражнения ще ви помогнат да преодолеете релаксацията и да заспите.

Дайте си команда - "не спи"

Това е обратният начин да се победи безсънието. Същността му е, че човек не се насилва на всяка цена да заспи, а напротив призовава тялото си към будност. Това ще помогне да се намали психологическият стрес от невъзможността да се контролира заспиването им и в резултат на това човекът ще може да заспи.

Охлаждане на тялото. Ако ви е горещо, тялото е неудобно и няма да можете да заспите. Охлаждането на тялото с помощта на наличните методи ще ви помогне тук - отворете прозорец, изпийте чаша студена вода или се преоблечете в по-тънки дрехи.

Не забравяйте и си представете спокойна, приятна обстановка. Спомените за тихия шумолене на морската вълна и други релаксиращи и приятни спомени за душата ще помогнат да се отпуснете и бързо да заспите.

Съвети за по-добър сън

Ако качеството на съня или нощната почивка страда и на практика изобщо липсва, то с течение на времето това ще доведе до сериозни здравословни проблеми, а именно нарушаване на сърдечно-съдовата система, нарушения в сърдечната честота, обща летаргия и слабост. Следователно всеки човек трябва да има здрав сън, който да продължи 7 - 8 часа.

Как да си помогнете да заспите:

• Проветрете стаята, където ще спите, за 10-15 минути
• Не използвайте телефон, таблет или друг източник на синя светлина. Те имат стимулиращ ефект върху мозъка и пречат на съня. Освен това неприятната новина, видяна в интернет, ще ви разстрои и ще попречи на спокойния сън. Използвайте минимум програма, която премахва синята светлина на екрана на телефона, като я замества с жълта.
• Четенето преди лягане може да ви помогне да се отпуснете и да заспите по-бързо.
• Ако се събудите посред нощ, не опитвайте болезнено да заспите отново. Станете, отидете в кухнята за чай, направете някакъв прост бизнес, скоро ще бъдете привлечени обратно в леглото си и отново можете лесно да се потопите в света на мечтите.

[Видео] Д-р Берг ще ви разкаже за 5 лайфхака за ДОБРИЯ СЪН:

Автор на статията : Мочалов Павел Александрович | г. м. н. терапевт

Образование: Московски медицински институт. И. М. Сеченов, специалност - „Обща медицина“през 1991 г., през 1993 г. „Професионални болести“, през 1996 г. „Терапия“.